每天10分鐘，10個動作輕鬆跳出好身材！

最近的天氣越來越冷了，

在外拼搏的你，

是不是感覺吃飽了就不想家了？

吃了那麼多，是不是發現自己就想趴在床上一動不動呢？

吃完還說自己沒時間減脂了？

只需要花費10分鐘，給你11個有氧動作，讓你輕鬆趕走脂肪君、卡路裡妹...

一、開合跳

動作要領：

1、雙腿向兩側打開，同時雙臂向上跳躍，指尖在頭頂上方微觸；

2、保持腹部收緊，保持自然呼吸，鼻吸口呼，循環完成；

3、膝關節不超過腳尖，腰背挺直。

二、原地高抬腿跑

動作要領：

1、屈雙臂於身體兩側，保持自然呼吸，鼻吸口呼；

2、雙腳間一拳距離，保持腹部收緊，抬高大腿；

3、膝關節微屈，原地交替抬腿跑，前腳掌點地，循環完成。

三、轉體膝觸肘跳

動作要領：

1、雙臂屈於身體兩側，保持自然呼吸，鼻吸口呼；

2、身體跳起，一側腿提膝，另一側肘尖與對側膝關節微觸；

3、保持膝關節微屈，前腳掌點地，交替完成。

四、原地後踢跑

動作要領：

1、小腿交替向臀部方向後擺，前腳掌點地；

2、雙臂自然擺動，保持膝關節微屈；

3、雙臂屈於身體兩側，保持自然呼吸，鼻吸口呼。

五、後交叉點步跳

動作要領：

1、雙臂屈於身體兩側，雙腿原地交替後交叉跳；

2、保持腹部收緊，前腳掌點地；

3、膝關節微屈，保持自然呼吸，鼻吸口呼。

六、俯身前跨步

動作要領：

1、俯身屈膝，雙腳間一拳距離，膝關節微屈不超過腳尖；

2、保持腹部收緊，前腳掌點地，自然呼吸，鼻吸口呼；

3、一側腿前跨步，同時用對側手觸碰腳尖。

七、提膝弓步蹲

動作要領：

1、雙腳打開一拳距離，膝關節微屈不超過腳尖；

2、雙手叉腰，保持腹部收緊，自然呼吸，鼻吸口呼；

3、一側腿向前提膝，同時向後撤步進行弓步蹲，腰背挺直。

八、支撐跑步者

動作要領：

1、雙腿向前上方交替，進行快速彈跳式抬腿跑；

2、雙臂打開略寬於肩，雙臂支撐身體；

3、保持腰背挺直，腹部收緊，自然呼吸，鼻吸口呼。

九、支撐式開合跳

動作要領：

1、雙臂略寬於肩，保持腹部收緊，肘部微屈支撐身體；

2、保持腰背挺直，膝關節微屈，自然呼吸，鼻吸口呼；

3、雙腿同時向兩側開合跳，前腳掌點地，交替完成。

十、波比跳

動作要領：

1、雙腿向前跳後身體向上跳躍，再下蹲後向後跳躍支撐身體；

2、雙臂打開大於肩寬，保持腹部收緊，肘部微屈支撐身體；

3、保持腰背挺直，前腳掌點地，自然呼吸，鼻吸口呼。

十一、上擊掌式波比跳

動作要領：

1、雙腿向前跳後身體向上跳躍，雙手在頭頂上方擊掌，再下蹲後向後跳躍支撐身體；

2、雙臂打開大於肩寬，保持腹部收緊，肘部微屈支撐身體；

3、保持腰背挺直，前腳掌點地，自然呼吸，鼻吸口呼。

上面每個動作30-60秒，根據自己的情況，做完一組休息10-25秒，循環2組-4組，圖文都解不了饑渴，想要真的改變現狀，就得趕緊練起來吧！

參考來源