10分鐘瘦身操！狂減脂肪！抹平小肚腩！

今天是8月的第四個禮拜。不知不覺間，2017年快過完了3/4了，夥伴們年初定下的計劃，還在如期進行嗎？

我猜，很多人要叫苦了：減約君，好慚愧，本來下決心要每天讀書每天鍛煉，可堅持沒幾天就放棄了，我果然還是不夠努力啊！

大家的感受，減約君懂。

無法實現改變，養不成好習慣，計劃總是流產……這些狀況我也經歷過，也曾以為，自己真的不夠勤奮。

柴靜在《看見》裡說：每個輕鬆的笑容背後，都是一個曾經咬緊牙關的靈魂。

如果不信，就來看看那些努力維持身材的瘦子們吧！

當他們在商場裡面的隨便買褲子的時候，天知道他們已經跑了多少公裡！

對準照相機各種擺拍，完全不怕照相角度不好的背後，是無數次控制住自己不吃油膩油炸食品後的回報！

回家盡情享受媽媽給做各種好吃的，是自己在外面天天舉鐵練就的！

合照的時候勇敢站在前面，不怕腿粗的背後，不知道練完了多少深蹲！

可是再看看各位發現自己越來越胖的小姐姐們，

即使每天自己肚子上的肉越來越多，

卻從來不拒絕任何同事關於大雞排和奶茶的邀請！

不管走到哪裡，別人都是焦點，而自己根本聚不上焦，

也完全停止不下自己吃吃吃的節奏！

雖然自己收藏了一大堆減肥要管住嘴、邁開腿的文章，

但是因為懶，一個也沒堅持下來過……

你們可知道減肥可不像大姨媽，來幾天就能成功的！

所以為了激勵大家，今天！！減約君帶來了一個魔力十足的瘦身操，

全程真的只要10分鐘就能完成，

相信你一定會邊跳邊瘦的！

一、跳繩1分鐘

具體步驟：

1、自然站立，雙手握緊跳繩；

2、腰背挺直，跳躍時前腳掌點地，循環完成；

3、雙腿併攏，保持腹部收緊，自然呼吸。

二、開合跳前擊掌1分鐘

具體步驟：

1、雙腿向兩側打開，身體跳躍時雙手在胸前擊掌；

2、保持腹部收緊，前腳掌點地；

3、膝關節微屈，保持自然呼吸，鼻吸口呼。

三、提膝沖拳跳1分鐘

具體步驟：

1、身體跳躍，一側腿提膝，對側出拳；

2、保持腹部收緊，膝關節微屈，自然呼吸，鼻吸口呼；

3、雙腳與肩同寬，雙臂屈於身體兩側，前腳掌點地。

四、交叉爬山者1分鐘

具體步驟：

1、雙臂略寬於肩，雙臂支撐身體；

2、一側腿交叉向斜前方提腿，交替完成；

3、保持腰背挺直，腹部收緊，自然呼吸，鼻吸口呼。

五、支撐式蛙跳1分鐘

具體步驟：

1、雙臂與肩同寬，保持腹部收緊，肘部微屈支撐身體；

2、向前方跳躍，再向後方跳躍，循環完成；

3、保持腰背挺直，自然呼吸，鼻吸口呼。

六、站立臥撐1分鐘

具體步驟：

1、雙臂打開略寬於肩，雙手在牆上支撐，保持自然呼吸；

2、腹部收緊，身體向下至胸部離牆一拳，大臂與肩平行；

3、保持腰背挺直，雙腿正直併攏，推起身體。

七、俯臥自由泳1分鐘

具體步驟：

1、對側手臂與腿部同時向上伸展，腰背挺直，交替完成；

2、雙臂伸直手貼地，雙腿伸直，保持腹部收緊；

3、俯臥於墊上，保持自然呼吸，向上呼氣，向下吸氣。

八、倒V字推舉1分鐘

具體步驟：

1、雙腿伸直，呈倒V字支撐於地面；

2、雙臂打開大於肩寬，肘部微屈，向上呼氣，向下吸氣；

3、雙臂彎曲身體向下後向上推起，保持腹部收緊。

九、仰臥臀橋1分鐘

具體步驟：

1、仰臥於墊上，屈雙腿雙腳踩穩地面，保持自然呼吸；

2、臀部發力將身體上抬呈一條直線，腰背挺直；

3、保持腹部收緊，肩胛貼緊地面，向上呼氣，向下吸氣。

十、靠牆靜蹲1分鐘

具體步驟：

1、雙腿打開與肩同寬，身體靠牆；

2、保持腹部收緊，自然呼吸，背部貼緊牆面；

3、雙腿曲腿下蹲，保持不動，膝關節不超過腳尖。

如果想趕緊從胖變瘦，美到沒朋友的話，那就趕緊每天跳上10分鐘，俗話說，只要功夫深，鐵杵磨成針，只要堅持，下一個去商場隨便選褲子的就是你啦！

參考來源