睡前這樣趴個10分鐘，肚子平了、腰也細了！

陰瑜伽，通過體式進入默觀並連接內在的寂靜。

以下來自陰瑜伽的多個趴姿招式，真正適合女性練習的動作，每天十幾分鐘，不僅可以促進血液循環，伸展僵硬肌肉，還能達到按摩身體內部器官的效果，練得好就會成為慢性病絕緣體哦。

趕緊練起來吧，效果驚人！

1.半蝴蝶式

功效：

半蝴蝶式是一個很好的姿勢，它可以很好的伸展下背部的肌肉群，拉伸整條脊柱和背部。

有助於保持膝關節的健康，還會刺激肝臟、脾經、腎臟及膀胱經，有助於消化、和泌尿系統。

你可以加入扭轉、側彎等姿勢，利用輔具，在身體允許的情況下，保持5分鐘。

2.蝴蝶式

功效：

蝴蝶式是一個很好的入門練習，可以讓你的心靈獲得平靜。

它還可以伸展脊柱及下背部，促進髖關節和盆腔的血液循環。

調整女性生理期，減輕女性生理期痛苦。

拉伸腿部內側韌帶，對泌尿系統也有很好的幫助。

注意：還貼心準備了靠牆版、瑜伽磚輔助版，如下：

3.人面獅身式&海豹式

功效：

久坐椅子上會導致臀部盆骨傾斜，還有影響脊柱的吸收的承受能力，而獅身人面式和海豹式的變體可以有效的調整脊柱，極好的緩解背部疼痛。

4.（半）鞋帶式

功效：

放鬆髖關節，減輕背部壓力，緩解下背部的疼痛。

拉伸大腿外側，擠壓大腿內側，刺激肝經，腎經，膽經。

5.方塊式

功效：

刺激肝經、胃經、腎經、脾經、膽經、肺經及膀胱經。

通過強烈的外旋打開髖關節，可以減除下背部的壓力，對髖部和脊柱有很好的幫助。

6.鹿式

功效：

有效打開髖關節和胯部，改善消化系統，預防與治療胃脹氣。

對更年期的女性有很好的幫助。

懷孕6個月以前的的孕婦練習可消除腿部脹氣。

對高血壓和哮喘有好處。

刺激膽經、肝經、胃經、腎經、脾經、肺經。

7.睡天鵝式

功效：

有效緩解上一個動作帶來的壓力，可以溫和的打開髖關節，放鬆髖部，對久坐的人有很好的幫助。

刺激腿部內側的肝經、腎經和膀胱經。

刺激到腿部外側的膽經。

將呼吸帶入招式，從瑜伽覺知生活。

參考來源