怎樣減掉內髒脂肪？你需要知道！

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怎樣減掉內髒脂肪？你需要知道！

KG運動 2017-08-17 18:04

雖然看起來比較瘦小，但是並不代表你的脂肪含量就少，特別是內髒脂肪，它與身體上可以摸到的脂肪不同，它深藏在我們的身體內部，特別是腹部，因為腹部聚集了我們身體大部分的髒器。

所以判斷一個人的內髒脂肪含量是否超標，就要經常關注自己的腰圍和臀圍情況，

大家可以自己檢測一下：

1.腰圍：一般來說男性腰圍>90CM，女性腰圍>80CM就要小心內髒脂肪過多的問題。

2.腰臀比：腰圍÷臀圍，即腰圍與臀圍的比值。

方法：筆直站立，輕輕吸氣，用卷尺測量肚臍上方腰圍與最凸出臀圍。男性腰臀比例>0.9，女性>0.85，就表明是內髒脂肪過剩的高危人群，需要馬上進行下一步測試。

3.測試腰腹皮下贅肉方法。當自己的腰圍超標的時候，試著捏肚臍周圍，如果能輕松捏起2釐米，表示堆積的是皮下脂肪，如果捏不起來，表示很多脂肪是堆積在內髒裡。

到底誰才是內髒脂肪增多的罪魁禍首：

1.不吃早餐，晚餐卻相當的豐盛。特別是現在人們熬夜成性，習慣睡前吃東西，但是晚上活動量較小，如果攝入過多東西，會造成熱量盈余，脂肪囤積。

2.飲食習慣不好，喜歡吃肉類、甜食，這樣會使血糖和膽固醇升高，脂肪堆積。

3.飲酒過多，會損傷肝髒。酒精代謝的時候會加重肝髒負擔，會抑制肝髒分解脂肪，刺激肝髒合成脂肪酸。除此之外，喝酒的同時也會攝入更多的熱量。

4..辦公室坐著、回家坐著、開車坐著，長期缺乏運動。腰越來越粗，屁股也越來越大。

內髒脂肪雖然不起眼，但危害卻是巨大的：

1.內髒脂肪的過度堆積會直接危害我們的生殖系統，導致不孕不育，同時會誘發各種心髒病。對於健身人群來說，過量的內髒脂肪也會降低我們身體的睾酮水平，進而影響我們的肌肉增長。

2.對於易患心血管疾病和糖尿病的人來說，內髒脂肪被認為是最危險的。

3.肥胖者感覺呼吸更困難，因為當人們晚上平躺入睡的時候，腹部任何脂肪都會壓迫肺髒，從而導致肥胖者躺下時感覺呼吸急促。呼吸越困難，就越容易造成血流中輸氧量不足，進而導致全身乏力、免疫力受損，甚至高血壓。

內髒脂肪怎麼來的，就怎麼送走它：

1.管住嘴

改善自己的飲食習慣，少食多餐，少肉多菜。想要內髒成功瘦身，就不能缺少食物纖維。它可以讓排洩順暢，吸收有害物質和膽固醇，並將基排出體外。而含有食物纖維的美食有燕麥、綠豆、蕃茄、葡萄柚。可溶性的食物纖維更有助於排出內髒脂肪，如木耳。

含有碳水化合物的食品是米飯、面包等主食。過多的食用這些食物將導致過多的糖分被代謝出來，從而會讓內髒脂肪囤積在腹腔。當然也不能完全不吃，因為當碳水化合物的攝取量為0時，大腦就將一片空白，你會無法真正地集中注意力。

2.邁開腿

不論是皮下脂肪還是內髒脂肪，運動量過少都會長。

平時要多做一些有氧運動，游泳、慢跑和快步走這幾項運動對於減掉內髒脂肪效果顯著。據調查快步走可以提升體內脂肪的激素含量，所消耗掉的內髒脂肪比慢走要多47%。每次運動至少要45分鐘。如果再配合一些腹部的訓練，效果會更好。

參考來源