4分鐘tabata燃脂操，高強度、時間快、減脂效果好！

tabata燃脂操自誕生之日起

便迅速火遍全球健身屆

其已高強度、時間快、減脂效果好而著稱.

自重式tabata燃脂塑形訓練，不僅能減去全身多餘脂肪，還能讓你的全身肌肉線條更清晰，減肥增肌同時進行！訓練的頻率約每周2～3天即可，當然你也可以按個人情況做調整!

TABATA的訓練方式TABATA的核心觀念就是，20秒的衝刺，10秒的休息（走動或低強度運動），然後循環分8組,四分鐘訓練。而在這20秒之內必須全力投入。

【訓練時間：休息時間 = 2:1 】這也適用於其它的HIIT(High Intensity Interval Training)的訓練，比方說，跳繩60秒，休息30秒，深蹲60秒，休息30秒…等。將同一個動作做8組，堅持4分鐘，這樣很單調。

Tabata方案之美在於，你可以在4分鐘內做任何事，只要保證較高的訓練強度。既然有這樣的自由，那就要發揮一點創造力，而不是深蹲，深蹲，再深蹲！

一、俯身點地：身體向前傾，雙手自然下垂，利用腳尖墊起抖動雙腿。持續20秒，休息10秒鐘。

二、深蹲開合跳：雙腳站立，微微跳起下蹲呈馬步姿勢，在跳起雙腿靠攏站立。持續20秒，休息10秒鐘！

三、交叉跳：雙腳站立，跳起雙腿交叉，左右腿前後置換，持續20秒，休息10秒鐘。

四、前後開合跳：雙腿站立，跳起雙腿左右張開，同時雙手向上擺臂至與高於頭頂，持續20秒，然後休息10秒鐘。

以上四個動作完成之後，休息十秒，在四個動作按照順序在重複一組。

每天四分鐘高燃脂訓練，你指的擁有！

如果要Tabata發揮最大的效果，請在力量訓練之後進行Tabata訓練，這會徹底消耗你的脂肪，初學者可以緩慢的適應，以最後適應全力做八次!

參考來源