有效燃脂必備鍛煉——Tabata！

有效燃脂必備鍛煉——Tabata！

什麼是tabata高強度間歇訓練？tabata也是hiit訓練中的一種，只不過它比hiit訓練強度更高，模式雖然是相同的，但運動與休息時間比卻有嚴格的控制，而hiit則是可以根據自身情況來調整。

tabata主要概念為高強度（盡全力去做更多次數）運動20秒，休息10秒，持續2個循環，一般由四五個動作組成。

這裡要注意的是嚴格的運動與休息時間比，如果運動強度達不到，休息時間過長，就做成了hiit訓練了，整個運動的效果也會打折扣。

怎麼循序漸進的練習tabata？

tabata本來就是專為運動員設計的一套體能訓練，所以對身體素質有一定的要求，所以如果要想練習tabata，就得一步一步循序漸進的來。

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建議可以先從hiit練習起，hiit的強度可以根據自身情況來調節，新手期可以把休息時間適當延長，這樣難度會降低很多。hiit類的操課有很多，T25系列就是目前最流行的，適合新手進階練習。

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每個動作20秒，連著做完為一組，讓你大汗淋漓全身酸爽

跪姿掌上壓

箭步蹲

高抬腿

蜘蛛爬

仰臥抬腿

開合平板支撐

屈膝卷腹

做完8個動作為一組，縮短間歇時間，每次做3~4組。

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參考來源