女人想要延緩衰老，記住3不吃，4要養，5要吃！

女人想要延緩衰老，記住3不吃，4要養，5要吃！

抗衰老是每個女性都會關注的話題，因為女性的美，就好像是花兒一樣，開花的時候，很美，很耀眼。但是花期卻很短，花期一過，衰老降至，女性的美就難以保留 。

很多女性朋友都在研究抗擊衰老的話題。科學家們經過研究發現，衰老是人們與外界持續接觸， 包括呼吸（氧化反應）、外界污染、放射線照射等導致體內自由基的積累，而產生的後遺症。

如果我們減少自由基的積累，預防外界對我們的侵害，那麼衰老就會延緩。今天小編就來和大家聊聊，抗衰老的相關問題，一起來看看吧。

【抗衰老3不吃】

1、不抽煙喝酒

抽煙喝酒不僅僅會傷害我們的肺部和肝臟，女性朋友們抽煙喝酒還會導致衰老的提前到來。這是因為尼古丁對皮膚血管有收縮作用，從而導致血管萎縮，皮膚衰老。 而喝酒會減少皮膚中油脂數量，促使皮膚脫水，間接影響到皮膚的正常功能。

2、不吃刺激食品

很多女性朋友喜歡吃辛辣的食品，覺得很有味道，非常的開胃，促進食欲。但其實刺激性食品對我們的皮膚傷害是很大的。尤其是煎炸食品，辣味食品，過多的食用這類食品，會使皮膚的油脂分泌失去平衡，皮膚會變得油膩、粗糙，還會導致痘痘、暗瘡 。

3、不吃糖

若糖分攝取過量，還無法完全被消化代謝掉，那一部分糖就會附著在真皮層的蛋白質上，使得蛋白質變質，這個過程被稱為「醣化作用」，負責維持肌膚彈力的膠原蛋白首先招受害。

【抗衰老4要養】

1、養腸道

腸道是我們人體中，最先衰老的器官。並且對於女性來說，腸道衰老對於肌膚的健康也是非常大的隱患。因為腸道衰老會導致腸胃蠕動變緩、營養吸收受阻，還會導致便秘。皮膚會出現晦暗、長斑等情況。著名影星趙雅芝，她不老的秘訣就是，幾十年保持自己的腸道不生病，養護腸道健康。

2、養胸

完美堅挺的胸部是女人性感的標誌。但是隨著年齡的增長，女性朋友們會出現胸部下垂、鬆弛的現象。還會出現一些乳腺增生的問題。大家可以想像，下垂已經不再挺拔的胸部，對於女性的整體形象影響是多麼大。因此建議女性朋友日常注意胸部的養護，選擇適合的內衣，睡前注意按摩 。

3、養膝蓋

膝蓋是雙腿的靈魂，如果膝蓋衰老，人就會顯出老態的樣子。而女性朋友喜歡穿的高跟鞋對於膝蓋的傷害是非常大的。因此，建議穿高跟寫要注意穿5天，歇2天。

4、養卵巢

醫學研究表明：卵巢是女人分泌雌孕激素的唯一器官，雌孕激素的狀況將決定女性衰老的程度。專家建議：堅持攝入大豆製品，以補充大豆異黃酮。

【抗衰老5要吃】

1、吃蜂蜜

女性抗擊衰老，第一要吃的就是蜂蜜。我們都知道，抗衰老，最重要的就是從內部保養。而飲食是關鍵因素。蜂蜜中含有非常豐富的 氨基酸、酶、激素、維生素及糖類，有滋補護膚的美容作用。堅持食用適量蜂蜜可以使女性朋友的皮膚變得光滑、細膩。

蜂蜜怎樣吃能抗衰老最好：蜂蜜和醋各1-2湯匙，溫開水沖服，每日2-3次，按時服用。長期堅持，能使粗糙的皮膚變得細嫩潤澤。

2、吃水果

營養學家通過研究發現，水果除了含有我們已知的營養素外，還富含大量天然植物化合物。這些物質通過提高抗氧化力、調節解毒酶活性、刺激免疫功能、改善激素代謝、抗菌抗病毒等作用，發揮延緩衰老的作用。

推薦水果：藍莓、櫻桃、草莓、李子、獼猴桃等水果中含有豐富的花香素苷，具有明顯延緩衰老的作用。

3、喝水

抗擊衰老還有一個重要的因素，那就是水分。我們肌膚的飽滿，是水分的填充。我們體內毒素的排出，是水在工作。因此，每天補充足夠的水分是延緩衰老的關鍵。水份如果攝取不夠，會導致油脂分泌量不足，皮膚就很容易脫水，所以每天必須強迫自己喝1000毫升左右的水，但是不要喝富含咖啡因的飲料。

4、吃纖維

纖維是綠色植物中常見的物質，纖維雖然沒有任何的營養價值，但是卻被營養專家列為第七大營養元素，這是為什麼呢？因為纖維素是我們養護腸道的關鍵，而腸道的健康對我們身體營養的吸收有著重要的作用。纖維 可將腸道內各種毒素吸附，發揮腸道清道夫的作用。

建議：富含膳食纖維的蔬菜包括：木耳、豌豆、胡蘿蔔、芹菜等。預防衰老，首先要護好腸道。每週可食用高纖維食物2—3次。

5、吃膠原蛋白

我們皮膚能夠水潤光滑、飽滿是離不開膠原蛋白的作用的。但是女性朋友們隨著年齡的增長，膠原蛋白也在逐漸流失，這就需要大家在日常的飲食中去補充。

建議：補充富含膠原蛋白的食物，但因其脂肪含量較高，不宜多吃，最多每週1次。

參考來源