打呼嚕代表睡得香？其實是種病!

​今年30歲的小王是朋友眼中的人生贏家，在公司他工作成績突出，很受老板的賞識；在家裡，他有一個相親相愛的妻子和兩歲的可愛女兒。生活本該這樣一帆風     順、幸福快樂的走下去，但是最近小王卻感覺哪裡不對勁，記憶力變差、工作沒     興趣，老婆也說他打呼嚕的聲音變得驚人。這到底是咋回事呢?

打鼾俗稱打呼嚕，是一種很常見的現象，很多人都覺得打呼嚕是白天太累、睡得香的原因，其實不然，偶爾打呼嚕不是病，但是經常打呼嚕，鼾聲大，並伴有不喘氣的現象，就一定要引起重視了。小王表現出的症狀，很可能就是打呼嚕引起的。

▎ 人為什麼會打鼾？

呼吸時，氣流要從口、鼻進入，通過口腔、鼻腔、咽喉等部位進入氣管，中間過程中哪一個地方不通暢，都可能發出聲響。這種不通暢在部分人可能是這些部位存在生理結構本身的異常，而大部分人是睡眠中相應的軟組織松弛塌陷，造成了通氣阻礙。

長久以來，打鼾都僅僅被認為是會給旁人造成騷擾的情況而已。直到 20 世紀 70 年代，睡眠呼吸障礙才逐漸被醫學界所重視，而打鼾作為其最常見的表現，才開始被視為一種症狀。

▎ 嚴重打鼾要早做檢查

不是每個打鼾的人都有睡眠呼吸障礙，一般輕微的打鼾並不構成健康危害，但強烈的、不規律的打鼾就有問題，會造成心率失常，心肌受損，高血壓，白天精神萎靡不振，無精打采，注意力不集中，工作效率低下等各種症狀。

鼾聲響亮的人，往往睡覺時呼吸道的阻力特別大，常常睡得也不好，睡眠中途容易因為缺氧而醒來，而白天則覺得沒有精神，這可能是“上氣道阻力綜合征”。

更嚴重者，呼吸道幾乎完全被松弛的軟組織阻塞。有時忽然連出氣的聲音都沒了，而幾十秒之後鼾聲又起。如果此時監測血液中的氧濃度的話，會發現此人睡覺時血液中的含氧量明顯低於常人，這種情況叫做“睡眠呼吸暫停”。

上氣道阻力綜合征是睡眠呼吸暫停的早期階段。這兩種情況都要引起重視，提早就醫。很多醫院開展了睡眠醫學項目，能夠進行專業的睡眠監測，這也是診斷睡眠呼吸障礙的主要手段。

▎ 怎樣緩解打鼾

1、選擇合適的枕頭

枕頭軟硬要適中。太軟，容易使脖子往後仰，形成頭部和脖子的自然彎曲，從而造成喉部肌肉緊張，造成打呼嚕。太硬，容易把脖子窩住，從而造成呼吸不順暢，也會造成打呼嚕。

除了軟硬度要適中外，枕頭的高度也很重要，太高太低都會加重打鼾，一般合適的高度為10-15釐米，具體應根據自己的體重、肩寬、脖子的長度而定，例如：側睡時，躺下之後，枕頭的高度應該與自己一側的肩寬一致，仰睡時，躺下之後，枕頭的高度應與自己的拳頭高度一致。

2、養成良好的生活習慣

平時少吃刺激性食物，以清淡食物為主，戒煙禁酒。經常鍛煉身體。在睡覺前不要從事刺激性的活動，不要讓情緒過於激昂。睡覺時盡量采取側臥，不要采取趴臥、仰臥。睡覺時不要蒙頭。

3、鼻孔也要仔細洗

很少有人有洗鼻孔的習慣，其實鼻孔也要仔細洗。每天早上或臨睡前，用涼水沖洗鼻腔，或用專門的洗鼻器清洗，有助於清除藏匿的病菌和污垢，增強上呼吸道對外界環境的適應性，使呼吸更為順暢，不僅能預防感冒，而且對緩解鼾症也有一定效果。

4、盡早就醫、尋求解藥

治打鼾也要“對症下藥”，如果是慢性過敏引起的打鼾，可服用抗組胺藥緩解；如果因感冒鼻塞而出現打鼾，可使用減充血劑。當然，部分打鼾需要手術治療。

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