在家就能練的翹臀運動！一張椅子教你塑造性感翹臀！

愛美的妹子都希望自己能擁有一個凹凸有致的身材曲線，這樣就可以輕輕松松HOLD住個中美衣啦！我們都知道，所謂的前凸後翹，凸的是胸，翹的是臀。所以，沒有漂亮的臀部，任憑你胸再大，也不會有完美的身材曲線！

如果你的身材其他部位都很不錯，但卻因為臀部影響了整體的身材曲線，那真的是得不償失了！那麼，是什麼原因使我們的臀部不完美呢？跟著小編一起看看吧！

造成臀部肥大的原因如下▼

1、常穿不合身衣物我們知道，女性的身體相對來說是很柔軟的，而我們的內衣褲是有一定改變體型的作用。因此，在選擇內衣褲上面也要很用心哦，千萬不要穿過緊或過寬的，以免造臀部下垂、外擴等問題。另外，常穿緊身牛仔褲、塑身衣等，也會造成下半身發胖。因為這類衣物會影響血液循環，導致脂肪囤積在下半身，使得下半身肥胖。

2、常吃高熱量重口味食物大多數肥胖者往往都不注意飲食，喜歡吃高熱量食物，卻又不喜歡運動，導致攝入的能量大於消耗的能量，久而久之脂肪的囤積越來越多，特別是臀部及大腿就變得越來越胖啦！此外，愛吃重口味食物也會導致鹽分攝入過多，而發生腿部浮腫。

3、坐姿不良常翹二郎腿，背部不挺直以及坐下時腿部胡亂擺放等不良坐姿，也會造成臀部肥胖或者下垂等問題。甚至還會引起腰部疼痛、身體不適等。因此，不論是在家裡還是辦公室，都要保持一個良好的坐姿習慣哦。

4、長期穿過高的高跟鞋據了解，經常穿5㎝以上的高跟鞋走路，也是造成臀部肥胖或下垂的重要原因。因為，穿高跟鞋走路時會自然而然的屈膝，有的人還習慣將重心放在一邊腿上。如此不良習慣會引起骨盆歪曲，導致臀部橫闊，從而發生臀部肥大。

5、缺乏運動缺乏運動是導致肥胖的重要原因。特別是久坐不動的上班族，一天一坐就是8個小時，如此臀部也就變得又寬又大了。缺少運動還會引起肌肉量減少，從而無法負荷臀部脂肪的重要，導致臀部下垂。因此，不論多忙都要抽出一點時間來運動哦。

要想擁有緊實的翹臀，首先得改掉一些不良的生活習慣。比如，少吃高熱量和重口味的食物、將高跟鞋換成舒適的平底鞋、養成良好的坐姿習慣等。當然，還有最重要的一點，那就是通過一些有效塑臀的動作，鍛煉臀部肌肉，塑造翹臀！

一張椅子，4個動作，在家就能輕松完成！每天堅持練習即可擁有完美的臀部哦。跟我一起做~~~

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我們在日常生活中，能有效鍛煉練臀部肌肉的機會本來就很少，若不再進行一些針對臀部的運動，就更容易使臀部肥胖或者下垂了！所以，愛美的MM們趕緊行動起來吧！

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