美腿翹臀必殺技！9個動作，瘦腿美臀打造完美身材！

美腿和翹臀是很多女性的追求，下變身的肥胖總是令人感到不滿意。在這居家瘦小編想說，那些還在為腿粗了憂心的妹子，你們的福利來啦！這套提臀、瘦腿的動作，不僅可以幫助你瘦腿性感美腿，還能幫你塑造完美翹臀！

美腿翹臀動作1：

雙腳並攏站直，雙手叉腰，保持背部挺直，收緊腹部，將右腳向右側邁出一步，使右腿屈膝左腿伸直，然後向下深蹲，再起身，將右腳收回。如此反復進行30次，完成後換另一側繼續。

美腿翹臀動作2：

雙腳分開與肩同寬，雙手扶在腦後，保持背部挺直，收緊腹部，雙腿屈膝向下深蹲，然後再起身。此動作反復進行30次，注意，下蹲時，膝蓋不可超過腳尖。

美腿翹臀動作3：

雙臂曲肘90度撐在瑜伽墊上，雙腿屈膝跪在瑜伽墊上，保持背部挺直，然後將右腿保持屈膝狀態並向後上方抬高，再放低。此動作反復進行30次，完成後換另一側進行。

美腿翹臀動作4：

雙臂伸直，雙手撐在瑜伽墊上，雙腿並攏伸直，雙腳撐住地面，保持背部挺直，收緊腹部，然後將右腿向後上方抬高，再放低。此動作反復進行30次，完成後換另一側繼續。

美腿翹臀動作5：

平躺在瑜伽墊上，雙臂伸直平放於身體兩側，雙腿並攏伸直，繃直腳尖，保持上半身挺直，收緊腹部，然後將雙腿依次向上垂直抬高，再依次放低。此動作反復進行30次。注意，雙腳放低時，不可觸碰到地面。

美腿翹臀動作6：

平躺在瑜伽墊上，雙臂伸直平放於身體兩側，雙腿屈膝並攏，雙腳撐住地面，保持背部挺直，腹部發力，將臀部向上抬高，然後再慢慢放低。此動作反復進行30次。

美腿翹臀動作7：

雙臂曲肘90度撐在瑜伽墊上，左腿屈膝90度跪在瑜伽墊上，右腿伸直向上抬高至與地面平行，繃直腳尖，保持背部挺直，收緊腹部，然後將右腿慢慢向後上方抬高，在慢慢放低。此動作反復進行30次，完成後換另一側繼續。

美腿翹臀動作8：

雙腿伸直，雙手撐在瑜伽墊上，雙腿屈膝90度跪在瑜伽墊上，保持背部挺直，收緊腹部，然後將右腿保持屈膝狀態，並向右上方抬高，再收回。此動作反復進行30次，完成後換另一側繼續。

美腿翹臀動作9：

雙腳並攏站直，雙手叉腰，保持上半身挺直，收緊腹部，將左腳向前邁出一大步，然後雙腿屈膝向下深蹲，再起身。此動作反復進行30次，完成後換另一側繼續繼續。

以上9個動作，能有效鍛煉到你的臀部肌肉和腿部肌肉，在幫助你減掉腿部脂肪的同時，還能有效幫助你塑造完美翹臀哦。想要更完美的身材曲線，就趕緊行動起來吧！

參考來源