瘦腹、美腿+翹臀！！8個動作怒甩贅肉，狂瘦下半身！

上班久坐不動，沒有時間健身，不知不覺便形成了上半身消瘦，而脂肪集中堆積在腹部、腿部和大腿下身，使人開起來頭重腳輕的感覺，看起來也是非常難看！

下半身肥胖的妹子都有一個痛點，那就是褲子炒雞難買啊！穿得緊一點難受，並且大腿內側的褲腿，也由於長期走動相互摩擦而破洞。好憂傷~那是條剛買不久的新褲子啊！

因為下半身肥胖，你常常會覺得連走路都很費勁，更別說爬個山、上個坡什麼的，連郊游的興趣都會減掉一大半！還有，本來就很難買到褲子的你，還要因為大腿內側摩擦破褲子而不得不經常買新褲子，想想都心累……

下半身肥胖，贅肉除了囤積在腿部，還有腹部和臀部。腹部那一坨凸起的贅肉，會使你搖身一變成大嬸！而臀部上的肥胖更是很難找到適合你坐的椅子呀！（心疼椅子~）▼

下半身贅肉如此可惡！我們要怎樣做才能甩掉它呢？小編告訴你！8個最有效的瘦腿、翹臀+瘦腹運動，讓你怒甩贅肉，擁有完美的下半身曲線！

怒甩肥肉第一式：單腿曲線半蹲

站直，雙手曲肘放於胸前，將右腿向外伸直抬離地面，左腿稍稍屈膝微微下蹲，做完後換另一側繼續。

注意，上身微微向前傾，保持身體平衡。此動作左右兩側各20次。

怒甩肥肉第二式：單腳站立上踢腿

站直，雙臂曲肘放於胸前，上身微微弓背，雙腿稍屈膝，然後單腳站立，另一邊腿用力向上踢起，完成後換另一邊腿進行。

注意，保持身體平衡。此動作每側各做20次，根據自身情況進行調整。

怒甩肥肉第三式：弓步下蹲

站直，將右腿向前跨一大步，雙手叉腰，然後雙腿屈膝做向下深蹲20個後，換左腿向前重復做20個。

注意，保持上半身挺直，下蹲時不要太用力，以免膝蓋受傷。

怒甩肥肉第四式：弓步下蹲轉體

站直，將右腿向前跨一大步，雙手叉腰，雙腿屈膝做向下深蹲，然後將上半身向右轉。右腿向前做20個，然後再換左腿向前重復20個。

注意，保持上半身挺直，下蹲時不要太用力，以免膝蓋受傷。

怒甩肥肉第五式：正反面深蹲

面向前方站直，雙腿分開與肩同寬，雙臂曲肘雙掌並攏向下深蹲。然後右腿不動，左腿向右側轉180度背對前方，再做一個深蹲。如此重復30個。

注意，不要撅屁股，膝蓋不能超過腳尖。

怒甩肥肉第六式：側弓步半蹲

正對前方站直，右腿向右側跨一步，並且屈膝向下半蹲，同時左腿伸直，雙臂曲肘雙掌並攏放於胸前。完成後換左腿繼續，給邊腿各做20次。

注意，下蹲時上半身微微向前，每個動作保持2秒。

怒甩肥肉第七式：原地跑步跳起

此動作與原地跑步一樣，只是在左腳著地時，右腿屈膝抬高跳起，同時左手向上伸直；右腳著地時，左腿屈膝抬高跳起，同時右手向上伸直。左右各做15次。

注意，雙腿放松，起跳時腳撐發力，且手臂伸直向上往後抬高。

怒甩肥肉第八式：跳起半蹲

站直，雙腳分開與肩同寬，雙臂曲肘雙手相觸放於胸前，然後腿部發力向上跳起，同時雙腿伸直，繃直腳尖，落下時做向下半蹲的動作。此動作做20個。

注意，向上跳時，雙腿和腳尖一定要伸直，且身體保持挺直。

為了更完美的身材，為了能穿下所有自己喜歡的褲子、裙子，為了遇見更美麗的自己，趕緊甩掉下半身贅肉吧！8個動作，簡單、便捷、快速、有效！今天回去就練吧！加油哦~

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