有時候都睡不著？用科學解釋睡眠！看完覺得問題都被解決了…

人生有三分之一的時間是在床上度過的良好的睡眠非常重要很多人的身體問題並不嚴重只需要改變一下睡姿就能輕鬆解決！

▼肩膀痛：有這種症狀的人最好仰臥入睡在腹部放一個抱枕，兩手親親抱住這樣肩膀會舒服一些不習慣仰臥的話，也可以側睡不要朝向肩膀不痛的那一邊並曲腿靠近胸部，雙膝之間墊一個抱枕不要把手臂當枕頭，那樣的睡姿會引起肩膀痛！

▼ 背痛：床墊太軟、睡姿不對都可以引發背痛仰臥入睡的時候，可以在膝蓋下放一個抱枕還可以捲起毛巾放在腰部如果你習慣趴著睡，最好在小腹部放一個抱枕側睡的話微微曲身，保持嬰兒狀並在雙膝之間墊一個抱枕，減輕腰部壓力

▼ 脖子痛：仰臥入睡的人可以在枕枕頭的同時在兩手臂下各放一個枕頭有頸椎問題的人最好選擇專業的枕頭側睡的人不要用高枕，枕頭與肩膀一樣高就可以了習慣趴著睡的人要選擇最薄的枕頭，晚上最好改變一下睡姿長期用這個姿勢入睡很容易引發脖子痛！

▼ 失眠：睡覺之前不要玩手機、用電腦螢幕光會影響睡眠品質睡前6小時不要喝太多含有咖啡因的飲料早晨、下午鍛鍊身體，促進血液循環，能夠更快入眠！

▼ 睡眠中斷：

經常半夜醒來的話，不僅要遠離電子產品還要戒酒。酒精會打破身體平衡，影響睡眠同時檢查一下室內溫度，20-22°С最適合入睡

▼ 起床困難：很多人都有這樣的情況，解決方法並不難每天把鬧鐘設置在同一時間如果想要早起，那晚上就早睡！

▼ 打鼾：打鼾的人不要仰臥入睡，也要仔細挑選枕頭最好用硬一點、稍微高一點的枕頭側睡的時候注意一下，不要擋住鼻子、嘴巴平時多多鍛鍊舌頭和喉嚨肌肉能夠有效減少打鼾！

▼ 腿抽筋：很多人都遭遇過腿抽筋的問題這往往與神經損傷、缺少微量元素等有關經常抽筋的話要去看醫生，平時可以做做瑜伽睡前按摩一下，加強腿部力量當然，最好的方法就是加強鍛煉，不要久坐

▼ 其他問題：經常心悸的話可以朝左側入睡這樣的睡姿還能防止胃灼熱等等晚上腿痛的話可以在腿部墊一個抱枕，或者抬高腿防止靜脈血液堆積在下肢部位睡前按摩腿部，能夠有效緩解這一症狀！

引發睡眠障礙的原因有很多，也許是太疲勞也許是白天穿得鞋子不舒服也許是消化問題、神經問題如果長期被困擾，一定要及時就醫！

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