只練腹肌可能會導致寒背！4招 背肌 訓練 更顯瘦

只練腹肌可能會導致寒背！4招 背肌 訓練 更顯瘦

夏天為了穿比堅尼，有不少女生也會專注訓練腹肌！然而有日本健康運動指導師指出，如腹肌太強或會導致頸部及肩膀造成不必要的負擔，因此訓練腹肌的同時，不忘也要做 背肌 訓練 ！

小心肌肉不平衡！要做 背肌 訓練

鍛鍊肌肉能令身體線條更好，而腹肌的訓練也是比較簡易和成效顯著，因此女生大多也重視馬甲線小蠻腰的線條訓練。日本健康運動指導師中野茂德指出，當肌肉不平均，會容易發生頸部痠痛、肩膀僵硬、腰痛等症狀，所以鍛練腹肌時，也不要忽略 背肌 訓練 ！另外，厚厚的背肌也會令身型看起來更大，想要更顯瘦，絕對要做 背肌 訓練 ！

第1招:天鵝式

把臉面向地,下，然後將手臂放在大腿兩側，手掌要向下。開始做的時候，手要離地幾cm，再慢慢將手臂越過肩膀到耳朵，直到兩隻手的拇指接觸。然後把手臂再慢慢移回原來位置，記緊手要伸直，期間將背肌用力夾。每天做3組，每組重複5次，中間可以休息30-60秒！

第2招:海豚踢

首先將臉面向地下，再把上半身趴在椅子上，令腳有空間的自由上下擺動，可以抱住椅子作支撐。動作開始時， 要伸直腿部和腹部，臀肌和背肌也要用力抬高下半身，腳趾要高過頭部，然後維持在最高點5秒，接著再慢慢放下來。 這個動作每次做3組，每組重複5次，中間可以休息30-60秒！

第3招:超人式

首先全身趴在地上，然後把手臂和腳伸直並升高，記緊手腳要高過肩膀，再維持在最高點幾秒。這個動作每次要做3組，每組重複5次，中間可以休息15-30秒！ 由於整個動作也十分似超人，因而被稱為超人式~

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第4招:敬禮式

首先要身體站直，把雙手貼在大腿旁邊，雙腳分開的距離比肩膀微寬。然後把上身壓下，同時將肩膀微微往後拉，慢慢地向前彎腰。 直到上半身與地板平行，維持動作15-30秒，便可以慢慢起身回到開始位置。 這個動作每次做3組，中間可以休息30-60秒，每組重複做5次！

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