從85公斤狂減26公斤！「麻辣鮮師」杜詩梅：飲食、運動「這樣做」把脂肪通通逼出來！

在青春校園劇「麻辣鮮師」中，飾演可愛又活潑的高中生－陸小曼一角而走紅的女星杜詩梅，深受觀眾喜愛，圓潤身材更是讓人印象深刻，而她近期卻以性感、纖細的全新造型現身，令所有人驚訝不已，忍不住驚呼：「瘦翻了！」杜詩梅私下接受iStyle專訪時，透露自己已經從85公斤成功瘦下26公斤，在分享所有辛苦的心路歷程時，她還不斷地說：「希望能藉由我的變化，鼓勵Facebook上所有陪伴我的粉絲們，讓他們更有信心一起努力瘦下來。」

一直想擺脫大尺碼的她，從以前就不斷嘗試各種減肥方法，卻始終沒真正下定決心改變，直到在演出舞台劇時嚴重把腳扭傷，讓她驚覺身體真的出了很大的狀況，自此開始發奮減重。此時她先從「戒吃澱粉」著手，很快地消掉水腫，再進一步「拿掉食品」比如主食吃飯不吃加工麵，肉吃牛排不吃漢堡肉，拒絕加工，少油少鹽，不喝飲料，減少腸胃負擔。

喝水量以體重Ｘ乘以30C.C

改變飲食是許多減肥女孩的夢魘，對此杜詩梅建議，先從簡單的方法開始，不用過於控制份量，盡可能飲食均衡，把不應該吃的東西拿掉，待適應後再進一步約束自己，但是她強調：「絕對不要節食！」她以自身慘痛經歷分享說：「節食的瘦只是一時的，那個很快就回來了，真的。」另外她也強調要多喝水，一天喝足「自身體重乘以30C.C.」的水量，加強代謝才能瘦更快！

運動不再莽撞、隨便

調整飲食一段時間後，杜詩梅開始朝運動邁進！由於容易腰痠，身帶舊傷的她，特別請教練設計一套適合自己的運動課程，以前都是莽莽撞撞，單打獨鬥的她調皮地笑著說：「教練會帶我做一些自己沒辦法做的運動，也不會讓你做同樣的動作，很像在玩遊戲，只是玩得比較痛苦。」

有氧+無氧增肌減脂

對於運動，杜詩梅其實都跟隨教練指示，因此鍛練課程相當多元化，比如從一開始的健身器材劃船機、滑步機、飛輪、徒手重訓，到後期針對大腿、屁股、背部的拉彈力繩，拿壺鈴深蹲她都交換著做過，雖然看似複雜，但其實都充分利用「有氧+無氧」增肌減脂，成功替自己墊下易瘦體質的基底。

天天運動2個月內狂甩肉

減重已有一段時間的杜詩梅，為了讓自己上鏡更好看，發狠在2個月內狂甩肉！「我真正在減重期時，一週運動6到7天，一次3小時，幾乎天天運動，休息1天而已，所以也沒你們想像中地瘦很快，現在也還是要維持1週3天，一次1小時的頻率。」 由此可見她有多努力，下了多大的功夫。

運動融入生活瘦得快

隨手一翻杜詩梅Facebook就可以發現她非常愛路跑！杜詩梅開心地說：「今年以前我連1公裡都沒辦法跑，甚至300公尺就想停了，現在覺得跑著跑著很舒服，如果朋友要去也會跟著參加。」除此之外，她洗澡前還會先在瑜伽墊上做瘦腹運動，床上滑手機時抬抬腿，盡量走路散步，她認為把「運動融入生活」真的很重要。

對於減肥者最怕的停滯期，杜詩梅有著不同的看法，她沉思了一下緩緩地說：「這有點衝突，你會覺得體重一直往下掉很有成就感，但是當你開始長肌肉時，體重就會停住，以為自己遇到停滯期，後來發現其實是肌肉在增加，明明體重沒差多少，體型卻差很多。」所以她希望遇到這種情況時別氣餒，應該肯定自己持續努力，過不久你一定能發現跟以往不同的變化。

全身肚子最難瘦

談到最難瘦的部位，杜詩梅嘆一口氣說：「肚子真的超難瘦！因為我有腰傷，很多運動來講，不太能夠做到肚子和腰的部分，不然腰傷很容易復發，而且其實我的內臟脂肪一直有在掉，不知道為什麼肚子脂肪還是那麼頑固......所以我只能把屁股練翹一點，看起來才會凹凸有致。」

對粉絲的真心話最後，杜詩梅想跟她粉絲專頁上，同樣身為肉肉女孩的粉絲們說：「年輕時我不覺得肉肉是困擾，而我現在41歲，發現身體負荷和體力都不夠，所以很想試試給大家看，一起努力變更好，而且很多妹妹們都還年輕，要瘦更簡單、更容易。」她非常希望藉由自己的案例鼓勵大家，從失敗的感情和工作中站起，走向另一個燦爛的人生。

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