長期玩手機盯電腦的朋友，你的脊椎怎麼樣了？

小編導語：長期低頭玩手機和盯電腦對你的脊椎傷害巨大，引起脊柱關節壓力增大，生理曲度變形，脊旁軟組織肌張力升高，長此以往，容易誘發胸曲加深 頸曲變直 小關節紊亂 椎間盤膨突等症狀。大家不妨先檢查一下自己的姿勢是什麼樣的，看看有沒有躺槍！

所有坐在電腦前盯著顯示屏（看手機）的讀者們，請先檢查一下：

1. 您的脖子現在是向前下方彎曲的，還是直的？

2. 您的視線往身體前方看的，還是往下盯著的？

3. 您的腦袋是正往前湊的，還是保持處於自然位置，耳朵與肩膀處於同一水平？

頸椎之所以會生病，除了外傷和真菌感染影響，現代都市人大多是由於長期的積累性損傷。

當我們日復一日的使用錯誤的姿勢工作、打字、睡覺，慢慢的不知不覺間我們頸椎旁的肌肉、韌帶、關節等會變得僵硬、變形、失衡，導致脊柱變直，進而出現骨刺和椎間盤突出，接著就該壓迫動脈壓迫神經了。

知己知彼百戰不殆。我們先了解下頸椎病是怎麼患上的！

1.當我們不注意生活和工作方式，從而對頸椎的保護作用降低，椎間盤間隙的出現與血腫形成，加劇了韌帶和椎間盤間隙的形成。

2.當頸椎肌肉、韌帶出現勞損之後，對頸椎的保護功能下降，頸椎為了適應新的生理環境就會出現頸椎生理彎曲度的改變。

3.當頸椎在勞損的基礎上出現頸椎生理曲度變直，由於頸椎彎曲度的改變，會在頸椎活動過程中出現關節磨損，最後形成突向推管或突向椎體前緣的骨刺。

4.由於頸椎退行性變在繼續加重，椎間盤纖維環在不斷退變，並受到自身重力性及外力性雙重擠壓，則構成了頸椎間盤突出症。

如圖所示：

那麼如何預防和保護頸椎呢？

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現今社會低頭儼然成了頸椎的最大殺手，一定要防止過度低頭！只要你低頭，脖子後面的那一群肌肉，都在被拉長，而且長時間處於緊張狀態。

那麼保護頸椎就是要破壞掉這個原因

想要讓頸肩健康，最重要的是注意日常的行為姿勢

。你一天就算練3個小時瑜伽，剩下的21個小時的不良坐姿睡姿還是分分鐘讓你回到解放前。

頸椎：重點就在於避免讓自己總是低著頭或者伸著脖子看螢幕，頸椎回到中正位就舒服了。

肩膀：找到最適合自己的桌椅鍵盤距離，讓手臂自然下垂，不要總是抬著或者架空，當肩膀就不需要用力時，緊張和酸痛感都會消失。

睡覺是我們一生中會佔據三分之一時間的重要活動。很多人苦惱於沒人睡和睡不著，以後有空再深入的聊這2個問題，這裡先教大家怎麼睡。

姿勢：睡覺最好的姿勢是仰臥，實在不喜歡仰臥的可以側臥，但是一定不要趴著睡。除了不能趴著睡以外，就按照你喜歡的姿勢睡吧，滾來滾去都沒有問題。

軟硬適中的床。不能選太軟或者太硬的床，這會導致你的脊椎整個變形往下塌。有些人可能有經驗晚上睡的床太軟第二天會導致腰酸，這就是脊椎被壓迫了一整個晚上的後果了。

大家應該都知道，枕頭太高不好。而和高枕頭一樣不好的就是不睡枕頭，讓脖子懸空。這兩種情況都會讓頸部肌肉緊張，無法放鬆，還會導致頸椎排列結構的改變。

最後是堅持運動。

特別提出，運動不是隨便抖抖肥肉，健身房溜達一圈就完事的。要從分的調動全身的肌肉參與，有氧運動的話要保持一定的心率水平30分鐘以上。如圖：

對於脊椎的健康其實都有機會做出改變。不要年輕的時候不去注意，只要改善頸椎附近的肌肉組織狀況、注意鍛鍊和拉伸，還有最重要的改善睡眠和工作時候的體位，都可以重新擁有一個健康的頸椎。

參考來源