誰說減肥難！躺著也能瘦！幾個動作讓你邊看電視邊減脂！

總有那麼一些人，管不住嘴，邁不開腿，卻還總喊著要減肥！呵呵~你要是早行動，肯定美得不止一點半點了好嗎？

沒有對比就沒有傷害，為了讓你們早日覺悟，加快減肥進度，小編決定先放幾張美圖刺激刺激一下你們！

看看別人，細腰細腿細手臂，長腿翹臀加美背。再看看你自己，水桶腰，大像腿，蝴蝶臂，大肥臀……還想偷懶嗎？還不想減肥嗎？不要再給自己找借口啦！

超簡單的7個動作，讓你邊看電視邊瘦全身，約嗎？

動作1：單邊深蹲

作用：這個動作主要鍛煉股四頭肌和臀部，能有效緊實臀部，打造人見人愛的蜜桃臀！

1、站在前方，將一邊腳搭在沙發上，另一邊腿站直，雙手叉腰，保持上身挺直，雙腿屈膝往下蹲

2、使上身盡量往下壓，站直的腿屈膝成90度，然後站立，動作完成後換另一邊腿進行。

動作2：棒式走路

作用：這個動作能很好地鍛煉全身，特別是手臂和腿部肌肉，有緊致全身的效果。

1、與沙發取得一定的距離，然後俯臥，雙腿搭在沙發上，雙手掌撐於地面。

2、身體保持挺直，然後使用雙手雙腳的力量，做左右兩邊移動爬行的動作。

動作3：踩自行車

作用：鍛煉腹部肌肉，平坦腹部，打造迷人馬甲線！

1、坐在邊緣，雙腿抬到一定高度，身體往後傾斜45度，雙手曲肘握拳並放於胸前。

2、雙腿交替向前蹬的同時，雙手左右擺動，收左腿側往左轉，反則往右。

動作4：俯臥後抬腿

作用：這個動作主要鍛煉臀部和腿部肌肉，能有效提臀哦。

1、趴在無把手的座椅上，保持雙腿和雙肩以上處於懸空狀態。

2、雙掌稍稍彎曲撐地，雙腿和腳尖伸直，用腰部力量使雙腿盡量向上抬高。

動作5：膝蓋與腳趾碰觸

作用：能有效的拉伸大腿內側和外側肌肉，減掉腿部多余贅肉，打造腿部完美曲線。

1、側躺在沙發上，一只手撐住頭部，腳趾頭伸直，然後屈膝45度。

2、輪流做膝蓋碰膝蓋，腳趾碰腳趾的動作。注意，碰腳趾是膝蓋呈抬高狀態，來回重復後換另一邊進行。

動作6：側抬腿

作用：主要鍛煉大腿外側肌肉和臀部肌肉，打造纖細腿型和緊致臀部。

1、側躺在沙發上，一只手支撐頭部，然後雙腿和腳尖繃直。

2、將一邊腿往上抬高，重復幾次後換另一邊腿進行。注意，雙腿要始終繃直。

動作7：屈膝下蹲踢腿

作用：主要鍛煉三頭肌和肩膀前後，能有效減掉拜拜肉。

1、在椅子旁邊半蹲，雙手向後扶住椅子坐墊，身體放松。

2、坐向下蹲的動作，同時將一邊腿伸直向上踢，然後換另一邊腿進行。

溫馨提示：運動前記得先做一些拉伸運動，放松身體和全身肌肉。這樣可以避免在運動的過程中受傷，對你的減肥效果也是很有幫助的哦。減肥，不要再等了，今晚回去就開始鍛煉吧！

參考來源