7個動作，助你瘦腰瘦肚子！塑造完美腹肌馬甲線！效果一流！

很多妹子都渴望擁有緊實的腹肌馬甲線，畢竟這是一個以線條為美的時代。那麼今天，小編就給大家分享一組專瘦肚子、練馬甲線的動作，幫助你甩掉腰腹贅肉，瘦出性感小蠻腰，練出完美腹肌馬甲線！

以下一組動作，每個動作30秒，間歇10秒，每天6分鐘做一個循環，堅持練習可以全面鍛煉你的腰腹肌肉，幫你塑造完美腹肌馬甲線！趕緊get吧！

腹肌馬甲線動作1：

平躺在瑜伽墊上，雙臂向上伸直抬高，雙腿稍稍屈膝並攏，向上抬離地面，保持背部挺直，腹部發力，將上半身向上抬高做卷腹運動，同時雙手向前盡量觸碰腳尖。

腹肌馬甲線動作2：

雙臂曲肘90度撐在瑜伽墊上，兩手相握，雙腿並攏伸直，且腳尖撐住地面，保持背部挺直，收緊腹部，然後將臀部向左右兩側轉動。注意，轉動臀部時不可用力過度，以免拉傷腰部。

腹肌馬甲線動作3：

坐在瑜伽墊上，使上半身稍稍向後傾斜，雙腿屈膝，兩腳交叉疊放並向上抬高地面，保持背部挺直，收緊腹部，然後使上半身交替向左右兩側轉動。注意，在進行此動作過程中，要始終保持雙腳屈膝離地的狀態，同時背部保持挺直。

腹肌馬甲線動作4：

平躺在瑜伽墊上，雙臂向前伸直，雙腿並攏伸直，向上垂直抬高，保持背部挺直，收緊腹部，然後使上身向上抬高做卷腹運動，同時雙手向前觸碰腳背，然後再恢復平躺狀態。注意，上半身向上抬高時，不可用力過度，以免拉傷腰部。

腹肌馬甲線動作5：

平躺在瑜伽墊上，左臂向左側伸直並平放在地上，右臂曲肘，右手扶在頭部一側，右腿屈膝腳撐地，左腿屈膝腳架在右腿上，保持背部挺直，收緊腹部，然後將上半身向上抬高做卷腹運動，同時右手肘向前觸碰左膝，然後再慢慢恢復平躺狀態。如此反復進行，完成後換另一側繼續。

腹肌馬甲線動作6：

平躺在瑜伽墊上，雙手扶在耳側，雙腿稍稍屈膝向上抬離地面，保持背部挺直，腹部發力，將肩部向上抬高，然後使雙腿交替做屈膝向上抬高，再向前伸展的動作，同時兩手肘交替向前靠近反向膝蓋。注意，在動作進行過程中，要始終保持肩部離地的狀態。

腹肌馬甲線動作7：

坐在瑜伽墊上，使上半身稍稍向後壓低，雙臂微微曲肘放於身體兩側，雙腿稍稍屈膝向上抬離地面，腹部發力，將雙腿屈膝向胸部靠近，同時上半身向上抬高靠近雙腿，，然後再使上半身向後壓低，同時雙腿向前伸展。注意，在動作進行過程中，要始終保持雙腿離地。

以上7個動作，只需一張瑜伽墊就可在家輕松完成，輕松瘦！想要擁有腹肌馬甲線的妹子們，趕緊行動起來吧！再忙都要抽出時間來練習哦，加油～

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