她每天躺著這樣做，竟甩掉久減不瘦的大粗腿，瘦出性感美腿！

很多妹子都想擁有細長的美腿，畢竟擁有一雙性感美腿才能使你性感滿分呀！但是，由於各種原因，導致妹子們，腰部就是大腿上肉肉過多，要麼就是小腿太粗，使得她們離自己想要的好身材越來越遠……那麼，如何才能快速減掉腿部上的贅肉，瘦出修長美腿呢？

大腿內外兩側的贅肉往往是來的容易去的難，這對妹子們來說也是最糟心的。其實，大腿之所以堆積這麼多贅肉，很主要的一個原因就是缺少運動。所以，想要想要減掉腿部贅肉，就得加強腿部的鍛鍊，如此才能減掉雙腿上的脂肪，讓雙腿的贅肉達到緊緻的狀態，同時還能有效地塑造優美腿部線條，讓雙腿更加完美！

下面小編給大家分享一組簡單有效的瘦腿美腿動作，它能幫助你快速減掉腿部上的贅肉，讓你輕鬆擁有性感美腿哦。每個動作做15~20次，且左右交替進行。記住，一定要堅持練習！

瘦腿美腿動作1：

右臂側撐在瑜伽墊上，左手叉腰，右腿屈膝腳向後放，左腿伸直太離地面，保持背部挺直，收緊腹部，然後使左腳做小幅度的順時針畫圓動作。

瘦腿美腿動作2：

左臂曲肘90度撐在瑜伽墊上，右手叉腰，左腿屈膝緊貼瑜伽墊面，右腿伸直向上抬高，且腳尖向前勾，保持背部挺直，收緊腹部，然後使右腿做小幅度順時針畫圓動作。

瘦腿美腿動作3：

左臂曲肘側撐在瑜伽墊上，右手叉腰，左腿屈膝緊貼瑜伽墊面，左腳向後放，右腿伸直向上抬離地面，且腳尖向前勾，保持背部挺直，收緊腹部，然後將右腿慢慢向上抬高，再放低。如此反覆進行，完成後換另一側繼續。

瘦腿美腿動作4：

左臂曲肘90度側撐在瑜伽墊上，右手放在腹部上方，左腿向前伸直，且腳尖向前外，右腿屈膝腳撐地，保持背部挺直，收緊腹部，然後將左腿慢慢向上抬高，再慢慢放低。如此反覆進行，完成後換另一側繼續。

瘦腿美腿動作5：

左臂曲肘90度撐在瑜伽墊上，右手叉腰，雙腿伸直，使右腿向上抬離地面並保持，保持背部挺直，收緊腹部，然後將左腿向上抬高，然後再慢慢放低。如此反覆進行，完成後換另一側繼續。

瘦腿美腿動作6：

右臂曲肘90度側撐在瑜伽墊上，左手扶在左胯上，右腿屈膝腳向後放，左腿伸直向上抬離地面，保持背部挺直，收緊腹部，然後將左腿做上下抬高、放低的動作。如此反覆進行，完成後換另一側繼續。

瘦腿美腿動作7：

右臂曲肘90度側撐在瑜伽墊上，左手扶在左胯，左腿屈膝腳撐地，右腿伸直且腳尖向前勾，保持背部挺直，收緊腹部，然後將右做慢慢抬高、放低的動作。如此反覆進行，完成後換另一側繼續。

瘦腿美腿動作8：

側躺，使右臂曲肘90度撐在瑜伽墊上，左手扶在左胯，雙腿併攏伸直，使做腿稍稍向上抬高並保持，保持背部挺直，收緊腹部，然後將右腿慢慢向上抬高，再放低。如此反覆進行，完成後換另一側繼續。

以上8個動作，可以非常有效地鍛鍊到你的腰部和腿部肌肉，尤其是腿部肌肉！每天抽出一點時間來練習，不久後你就可以擁有修長的美腿啦！趕緊行動起來吧！加油~

參考來源