每天靠牆站多久，才能減肥呢？
leelee
每天靠牆站多久，才能減肥呢？
剛吃完飯，尤其是晚飯後，吃進肚子的東西會很快被吸收，轉化為脂肪。所以，如果吃完飯就坐在那，脂肪就會囤積在腰部和臀部，腰就會變粗。因此，飯後靠牆站立半小時，而且夾緊臀部，把整個背部緊貼在牆壁上，臀部、背部、腿部、腰部、頭等都盡量貼緊牆面。這種姿勢很累人，沒多久你就會有出汗、累的感覺，使得產生的熱量被消耗，可減少脂肪的堆積，當然就會瘦下來。
每天都做一次，一周就開始見到效果，不僅瘦腰，而且腿部、脖子、臉部也能變瘦。另外，剛開始站可能堅持不了半小時，建議站5分鐘，然後慢慢可以延長至半小時，大約2個月左右就會看到明顯效果。
tips：站立這麼長時間，結束後可能會感到僵硬、不舒服，建議花上5分鐘走一走，活動活動筋骨，防止受傷。
飯後靠牆站立保持正確姿勢才能瘦
飯後靠牆站的時候，要想有好的減肥效果，關鍵是姿勢要正確。
1、首先要找一面牆，整個人背對著牆壁，把你的腳板平貼在地面上，然後慢慢地把兩個後腳跟並攏，這時候你的整個腿部，包括下半身，也就跟著緊緊貼在牆壁上。
2、再來就是先彎腰60度，讓自己腰部以上的上半身，可以稍稍離開牆面。
3、用力吸氣收小腹或者是用手按著小腹，接著再按照順序把整個上半身，慢慢地從脊椎、臀部、腰部到肩膀，最後是後腦勺，一一全部平貼在牆面。這時候要特別注意的一點就是：肩膀和雙手要放松，但是臀部必須夾緊。
4、完成這些動作之後，就維持不變，經過15分鐘後才能休息和放松，而且最好是每天練習這個動作。
靠牆站立5分鐘=散步40分鐘
站立的時候可以增加心跳數，改善長期久坐的水腫和代謝低的問題，每天堅持站立5分鐘可以達到跟散步40分鐘的減肥效果一樣。
保持正確姿勢才能瘦
飯後靠牆站的時候，要想有好的減肥效果，關鍵是姿勢要正確。
1、首先要找一面牆，整個人背對著牆壁，把你的腳板平貼在地面上，然後慢慢地把兩個後腳跟並攏，這時候你的整個腿部，包括下半身，也就跟著緊緊貼在牆壁上。
2、再來就是先彎腰60度，讓自己腰部以上的上半身，可以稍稍離開牆面。
3、用力吸氣收小腹或者是用手按著小腹，接著再按照順序把整個上半身，慢慢地從脊椎、臀部、腰部到肩膀，最後是後腦勺，一一全部平貼在牆面。這時候要特別注意的一點就是：肩膀和雙手要放松，但是臀部必須夾緊。
4、完成這些動作之後，就維持不變，經過15分鐘後才能休息和放松，而且最好是每天練習這個動作。
靠牆站立減肥注意事項
1、這個動作需要讓頭部、肩胛骨、臀部、腳後跟這4部分都貼緊牆壁站好。注意收腹還有提臀，這樣堅持大概3分鐘。等到你習慣了這種姿勢後哪怕不睜開眼睛也是能全身平衡的。
2、假如對不習慣這個姿勢或讓你感到難受的話，那就證明你的骨骼已經有了一定的傾斜或是歪曲，只要自己多注意，及時調整，不僅可以緩解肩磅還有腰部的不適，還可以提高新陳代謝。這個不用花錢的小動作對那些產後的新媽媽收小腹也是非常有效的。
靠牆站立有什麼好處
1、提升氣質
一個人的氣質不是天生的，而是通過後天的打磨才能練就的。當我們靠牆站的時候，從頭到腳都呈一條直線，可以預防駝背，練出優雅的身姿，從而提升氣質。
2、幫助瘦身
對於減肥的人來說，能坐著就不要躺著，能站著就不要坐著。如果能耗費更多的能量站著，自然可以起到更好的瘦身效果。
每天飯後靠牆站15分鐘，使身體盡量貼緊牆面，用力地收腹、提臀，這時你會感覺到你的全身都在用力，特別是臀部和腿部，每天堅持，定能有助於減肥。
3、調整骨骼
如果你能輕松地做到靠牆站並緊貼牆面，說明你的骨骼生長良好。若是站一會兒就覺得難受的話，就說明骨骼已經發生發彎曲或傾斜。通過靠牆站，可以及時發現並盡早地加以糾正。
4、活躍大腦
當我們用力地靠牆站時，脊椎就會受到一定的刺激，而脊椎神經和大腦神經是相連的，因此，也就可以刺激到大腦神經，從而激發出大腦的活力。
5、預防便秘
靠牆站的時候，由於身體在用力，所以不會輕易地關注別的事物，而是更注重自己的呼吸。因為胸部往往是不動的，所以會采用腹式呼吸。這樣可以改善腹部的血液循環，對預防便秘有很大的益處。
6、放松肩頸
現在甘當“低頭族”的人越來越多了，肩頸酸痛成了很多人的通病。靠牆站可以借助牆面，使頸椎得以放松，也就緩解了肩頸的酸痛感。
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在吃完晚餐後的半小時，可以夾緊臀部，把整個背部緊貼在牆壁上，臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊牆面。
幾分鐘後腰就會很累，堅持15分鐘。每天都做一次，一周就開始見到效果，不僅能瘦腰，而且腿部、脖子、臉部也能變瘦。
但是，減肥是一個綜合的，協調進行的活動，只靠牆站是不夠的，還可以做做其他的運動：
1.規律的有氧運動
有氧運動是最好的燃脂劑，建議以每周3-5次，每次30-50分鐘的頻率進行低強度的有氧運動即可。快走、慢跑、健身操、游泳、騎自行車等都是不錯的運動方式，只要持之以恆都能達到不錯的瘦身效果。
2.針對腰腹的局部訓練，美化線條
卷腹▼
健身領域常用“卷腹”來替代“仰臥起坐”，這是因為卷腹的標准更准確、姿勢更科學、效果更實用。
初級可以15個一組，做3組，有一定基礎後可以1組20~50個不定，再根據需要做3~5組。
平板支撐▼
平板支撐屬於消耗式塑身，動作雖然簡單但要調動全身肌肉，可以有效鍛煉腹橫肌。
初學者千萬別和自己較勁，第一周可以從30秒練起，慢慢遞增，一次能做到2分鐘就能達到很好的效果。最好采用4組每組30秒的鍛煉節奏以減輕負擔，每組間歇不超過20秒。
保持腹部緊張狀態▼
平時要注意保持腹部緊張，可以做一些小動作，比如撿書動作、仰臥起坐等。
或者時刻記住保持腹部緊張狀態，注意收緊腹部，抬頭挺胸。每天都保持這樣的狀態，就能輕松甩掉腹部贅肉。
靠牆站並不是簡單的站立，也不是罰站的那種隨意的姿勢，它是一種特殊的矯正身體姿勢的一種方法，這樣可以矯正骨盆，使人站立的時候更挺拔。
把頭部、肩胛骨、臀部、腳後跟這4部分緊貼牆壁筆直站好。注意收緊自己的腹部和臀部。習慣了這個姿勢後即使閉著眼睛也能保持全身平衡。如果對這個姿勢感到不習慣或是難受的話，表明你的骨骼已經有了傾斜或者歪曲，只要自己有意識地及時調整，就可以緩解肩磅和腰部的不適還能提高新陳代謝。瑜伽老師教的是後腰離牆不能太遠，距離是手能插進四根手指的距離。
貼牆站立能夠鍛煉身上的肌肉讓身材看起來更加勻稱，因為貼牆站立的時候會讓整個人繃直，當人繃直的時候肌肉會得到很大的拉伸。肌肉拉時候身體會消耗脂肪，通過脂肪的消耗身體更加苗條，貼牆站立的時候身體會進行安靜運動，當身體需要大量的安靜運動時需要消耗大量的能量，通過這樣的運轉可以消耗體力多余的脂肪。
希望能幫助大家！
飯後站半個小時，不會在腿部長肉，讓吃進去的東西慢慢消化，靠牆站立看起來簡單，實際上當你從頭到腳都貼在牆上站半個小時還是很累的，不僅可以減肥，還能矯正駝背，挺拔身姿。
請不要迷信好嗎，只有瘦子靠牆站才減肥，躺床上別人都減肥。站著不動所消耗的熱量微乎其微啊，小到可以忽略不計，除非你連續站兩個小時標准軍姿倒是會有點效果。也有人不休息一個月每天連續平板支撐10分鐘的大神也有效果。
你這是要面壁思過呀，沒有多大意義的美女，很容易引起小腿變粗的，而且站久了很累的，別最這些沒用的事情了。
控制飲食很關鍵，少吃油膩的食品，不要暴飲暴食，平時沒事就多跑跑步，少玩點手機。
有條件的可以喝些 桑葉荷錢茶，我自己平時也有喝，主要由桑葉、山楂、羅漢果、荷錢、決明子制成，對於濕氣重水腫型肥胖的人群很管用，一般飲用3-5天可以解決便秘問題，一個月開始水腫肥胖明顯改善，水腫腿、水腫手臂等問題明顯消除。3個月你就能看到很神奇的事情發生了。
當然也的看個人，每個人的情況不一樣，只是時間問題，不用太過於糾結。
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