這些動作消滅大象腿，瘦出性感美腿！

翹臀、纖腰、美腿，是多少妹子的夢想，但絕大多數人在臀部變翹之前腿已經粗了、腰也粗了，下面為大家奉上9組動作，「臀部激活+臀部訓練+下肢拉伸」，翹臀的同時腿和腰都會變細，就這樣美美的瘦瘦瘦~

美腿翹臀動作1：

平躺在瑜伽墊上，雙臂自然垂放於身體兩側，雙腿屈膝，雙腳稍稍分開，且腳後跟撐住地面，保持背部挺直，收緊腹部，然後將臀部慢慢向上抬高，再放低。此動作反覆進行30次。注意，在動作進行過程中要始終保持腳後跟撐地。

美腿翹臀動作2：

右腿屈膝90度，右腳撐住地面，左腿向後屈膝跪在瑜伽墊上，保持背部挺直，收緊腹部，使右手扶在右膝上，左手自然垂放於身體兩側，然後使上半身慢慢向右側拉伸，同時左臂向上伸直與上身一起向右側拉伸。此動作反覆進行30次，完成後換另一側繼續。

美腿翹臀動作3：

趴在瑜伽墊上，右腿屈膝腳向前放，左腿向後伸直，雙臂曲肘將上半身稍稍撐起，保持背部挺直，收緊腹部，然後再使上半身慢慢向下壓低，再稍稍抬高。如此反覆進行30次，完成後換另一側繼續。

美腿翹臀動作4：

雙腳分開比肩寬（如圖），使上半身稍稍向前傾，雙臂曲肘，雙手與胸前握拳，保持背部挺直，收緊腹部，然後左腿屈膝向下蹲，再使上半身向左右兩側轉體，再起身。此動作反覆進行30次，完成後換另一側繼續。

美腿翹臀動作5：

雙臂打直，雙手撐在瑜伽墊上，雙腿屈膝跪在瑜伽墊上，保持背部挺直，收緊腹部，然後吸氣，並做弓背含胸的動作，呼氣，將臀部稍稍向上頂。此動作反覆進行30次。

美腿翹臀動作6：

雙臂伸直，雙手撐在瑜伽墊上，右腿屈膝跪在瑜伽墊上，左腿伸直，且腳尖向下勾，保持背部挺直，收緊腹部，然後將左腳做逆時針畫圓的動作。此動作反覆進行30次，完成後換另一側繼續。

美腿翹臀動作7：

雙腳分開與肩同寬，站直，雙臂曲肘平放於身前（如圖），保持背部挺直，收緊腹部，然後雙腿屈膝向下深蹲，同時上半身稍稍向前傾斜，起身時，使身體向左側狀體，再向下深蹲，起身時身體向右側轉體。此動作反覆進行30次。注意，下蹲時，膝蓋不可超過腳尖。

美腿翹臀動作8：

左腿屈膝跪在瑜伽墊上，右腿屈膝90度，右腳撐住地面，保持背部挺直，收緊腹部；使右手放在右腿上，左手向後握緊向上抬高的左腳，並將其貼近臀部，保持此狀態5秒鐘，完成後換另一側繼續。

溫馨提示：在運動前後一定要記得進行簡單的拉伸動作，以拉伸和放鬆全身肌肉，這樣可以避免在運動過程中拉傷哦。以上8個動作對瘦腿美腿非常有效，而且還能讓你輕鬆擁有緊緻翹臀哦，想要完美的身材曲線的妹子，可千萬別錯過呀！趕緊馬起來吧！加油~

參考來源