怎麼減掉大粗腿，甩掉大肚腩？只需這7招美腿細腰，說有就有！

不止一個人像我抱怨最難瘦下來的應該就是腰和腿了，其實我體會不到，我只要一瘦就先瘦腰啊！但是腿難減是真的，深有體會，曾經為了瘦腿，瘋狂的跑步了好久，那麼，如何才能快速有效地將這些凡人的肉肉減掉呢？以下9動作，每個動作1分鐘，休息30秒。堅持30天，讓你輕鬆動甩走下半身肥肉。

瘦腰美腿動作1：

側躺，右臂曲肘撐在瑜伽墊上，左手撐於腹部前方，右腿伸直，左腿屈膝稍稍離地，使上半身離地，保持背部挺直，收緊腹部，然後將左膝向下壓低，再向上抬高。此動作反覆進行20次，完成後換另一側繼續。

瘦腰美腿動作2：

雙臂向後，雙手撐在瑜伽墊上，雙腿屈膝併攏，雙腳撐住地面，使臀部離地，保持背部挺直，腹部發力，將臀部慢慢向上抬高，再放低。此動作反覆進行20次，完成後換另一側繼續。

瘦腰美腿動作3：

雙手向後撐在瑜伽墊上，雙臂伸直，左腿屈膝腳撐地，右腿伸直向上抬高，保持背部挺直，收緊腹部，然後將右腿保持伸直狀態向上抬高，再慢慢放低。此動作反覆進行20次，完成後換另一側繼續。

瘦腰美腿動作4：

雙臂曲肘90度撐在瑜伽墊上，雙腿併攏伸直，且腳尖撐住地面，保持身體挺直，收緊腹部，然後將左臂向左上方抬高，同時身體向左側轉動，再慢慢恢復支撐狀態。此動作反覆進行20次 ，完成後換另一側繼續。

瘦腰美腿動作5：

平躺在瑜伽墊上，右手扶在頭部一側，左臂向左側伸直，右腿向前伸直，左腿屈膝向上抬高，使左膝觸碰右手肘，保持背部挺直，收緊腹部，然後使身體慢慢向左側轉動，再恢復。此動作反覆進行20次，完成後換另一側繼續。

瘦腰美腿動作6：

平躺在瑜伽墊上，雙手抱頭，雙腿併攏伸直抬離地面，保持背部挺直，收緊腹部，然後將雙腿屈膝向上抬高靠近胸口，同時肩部稍稍向上抬高做卷腹運動。此動作反覆進行20次。

瘦腰美腿動作7：

平躺在瑜伽墊上，雙臂向上伸直抬高，且十指併攏，雙腿屈膝，雙腳分開比肩寬，使腳後跟撐住地面，保持背部挺直，收緊腹部，然後使上半身向左右兩側轉體，同時雙臂跟著向左右兩側伸直。此動作反覆進行20次。

以上7個動作，可以有效鍛鍊你的腰腹肌肉和腿部肌肉，在幫助你快速瘦出性感小蠻腰的同時，還能塑造修長美腿哦。想要完美好身材，就必須馬上行動起來！加油吧姑娘們~

一起加油變成最美的自己吧！只有你變得更好了，你才會擁有更好的，身材也是，愛情也是，在這個看臉看身材的時代，你真的沒有頹廢下去的理由！

參考來源