每天3分鐘，瘦完大腿瘦小腿！

擁有纖細勻稱的美腿是所有妹子的夢想，但無奈的是，很多妹子都被大粗腿困擾著，如何才能有效瘦腿更是她們一直迫切想要解決的難題。今天，瘦編就給大家分享一組激素燃燒腿部多餘脂肪的瘦腿美腿動作，這組動作還能有效鍛鍊到你的臀部肌肉，幫助你塑造完美極致的翹臀哦。想瘦的妹子看過來~

以下動作，每個動作進行20-30次，並循環3組。每天堅持練習，就能充分燃燒你的下半身脂肪，瘦出性感大長腿和緊緻翹臀，就在日積月累的鍛鍊之中哦。

瘦腿美臀動作1：

雙臂伸直，雙手落於肩部正下方撐在瑜伽墊上，雙腿屈膝跪在瑜伽墊上，且腳尖著地，保持上半身挺直，收緊腹部，然後將右腿向右上方平舉抬高，再慢慢放低。如此反覆進行，完成後換另一側繼續。

瘦腿美臀動作2：

左臂曲肘90度，側撐在瑜伽墊上，右手叉腰，雙腿屈膝併攏，左腿撐在瑜伽墊上，保持背部挺直，腹部發力，將臀部向上抬高，同時右腿向上抬起，再慢慢併攏。在此過程中，雙腳要始終保持併攏。如此反覆進行，完成後換另一側繼續。

瘦腿美臀動作3：

平趴在瑜伽墊上，雙臂自然垂放於身體兩側，雙腿併攏伸直，且腳尖著地，保持身體挺直，收緊腹部，然後將右腿屈膝90度向後上方抬高。如此反覆進行，完成後換另一側繼續。、

瘦腿美臀動作4：

雙腳併攏站直，雙手相握並向頭頂上方抬高，保持背部挺直，將左腳向後撤一步，同時雙腿屈膝向下蹲，再將左腳收回，並屈膝向上抬高。如此反覆進行，完成後換另一側繼續。

瘦腿美臀動作5：

左臂曲肘側撐在瑜伽墊上，左手扶住腦後，右手撐於胸前，左胯緊貼瑜伽墊面；左腿屈膝，膝蓋緊貼瑜伽墊面，小腿向上抬離地面，並繃緊腳尖；右腿屈膝向上打開（如圖），右腳緊貼左腳，保持背部挺直，收緊腹部，然後將右腿向下壓低和左腿併攏，再打開，然後再慢慢向上伸直抬高。如此反覆進行，完成後換另一側繼續。

瘦腿美臀動作6：

雙腳併攏站直，雙臂自然垂放於身體兩側，將左腳向後撤一大步，雙腿屈膝向下呈弓步蹲，右腿屈膝90度，雙手扶在右腿上，保持背部挺直，收緊腹部，然後把重心放在右腳上，並將左腿慢慢向上抬高，上半身向前傾斜壓低與左腿呈一條直線，然後再恢復弓步蹲的動作。如此反覆進行，完成後換另一側繼續。

小編今天推薦的這組動作，絕對是妹子們瘦腿美臀的最佳選擇！離過年還有些日子，趕緊現在就鍛鍊起來，每天堅持練習就能有效瘦腿美臀，完美你的身材曲線哦。這樣你就可以美美地回家過年啦！加油哦！

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