夏天一把椅子七個動作，瘦腿瘦臀馬甲線，堅持兩月擁有完美曲線！

導讀：可愛的美眉們，想在夏天美出一個新高度嗎？今天如藍筱瘦廢話不多說，馬上告訴你一個方法，只需要一把椅子，就能讓你輕鬆瘦下來，模特般身材你也是能擁有的，這不在是夢想哦！

動作1：

準備好一張椅子，面向椅子約一步的距離站直，雙臂曲肘，雙手放於胸前，保持背部挺直，收緊腹部，然後使雙腳交替踩在椅子上。此動作反覆進行30次。

動作2：

雙腳架在椅子上，且腳尖撐在椅子坐墊上，雙臂曲肘90度撐在瑜伽墊上，伸直雙腿，保持背部挺直，收緊腹部，然後使雙腿交替屈膝向胸前抬高。此動作反覆進行30次。

動作3：

右手握拳，右臂曲肘90度撐在在瑜伽墊上（訓練時最好利用瑜伽墊），左手撐於胸前，使雙腿併攏伸直，雙腳架在椅子上，且右腳一側撐在椅子坐墊上，保持背部挺直，收緊腹部，然後將左腿向上抬高，再慢慢放低。此動作反覆進行30次，完成後換另一側繼續。

動作4：

雙臂伸直，雙手撐在瑜伽墊上，雙腿併攏伸直，且腳尖撐在椅子坐墊上，保持背部挺直，收緊腹部，然後將右腿慢慢向後上方抬高，再放低。此動作反覆進行30次，完成後換另一側繼續。

動作5：

背對椅子大約兩步的距離站直，雙手交叉疊放於胸前，保持背部挺直，收緊腹部，然後將右腳架在椅子上，左腿屈膝向下深蹲，再慢慢起身。此動作反覆進行30次，完成後換另一側繼續。注意，下蹲時，膝蓋不可超過腳尖。

動作6：

平躺在瑜伽墊上，雙腳架在瑜伽墊上，使雙腿保持伸直狀態，保持背部挺直，腹部發力，將上半身向上抬高做卷腹運動，同時雙臂想潛水很直，然後再慢慢恢復平躺狀態。此動作反覆進行30次。

動作7：

雙臂伸直，雙手撐在瑜伽墊上，兩腿伸直，雙腳架在椅子上，且踮起腳尖，保持背部挺直，收緊腹部，然後將臀部慢慢向上抬高，再恢復俯撐狀態。此動作反覆進行30次。注意，臀部向上抬高時，可以用力過度，以免拉傷腰部。

幾個小動作，簡單易學，每天抽出一點時間練習，

一個月後你就可以擁有完美的身材曲線啦！

加油哦！

參考來源