腹部脂肪太難減？試試這套動作吧！細腰平腹全靠它！還有馬甲線！

每個女人都想要一個完美的小蠻腰和平坦的腹部，讓自己的身材更有曲線，但由於長時間坐在辦公室，缺少運動或是由於產後恢復不好以及肥胖導致腰腹她們腰掛著厚厚的脂肪，而小腹也是越發的圓潤起來，這對天生愛美的女人們來說，無疑是最要命的！

腰腹上的贅肉，不知奪走了多少女人昔日完美的身材曲線，使原本或優雅迷人，或時尚靚麗的妹子，挺著一個大肚腩、穿著大碼的外衣自哀自怨著，昔日的光彩照人可人兒也變成了今日的暗淡無光大腹婆……

好的身材是需要你付出一定的汗水、時間和耐心才可擁有的。很多妹子都追求極致的瘦身大法，想短時間內就能瘦個15、20斤，因此她們節食、吃藥，不僅沒有達到理想的瘦身效果，還傷害了自己的身體，得不償失。

為了讓大家都能健康減脂，快樂瘦身，小編今天推薦一組強效刮掉腰腹上頑固脂肪的瘦腰腹動作，每個動作做15-20次，每天循環3-5組，可根據自身情況選擇循環組數。記住，想要瘦身就一定要堅持練習！

動作1：右手曲肘撐地，左手叉腰，雙腿併攏伸直，且右腳側撐地，保持背部處於自然挺直狀態，收緊腹部，然後慢慢挺起左胯。注意，挺胯的幅度不要過大，輕輕上挺即可。完成後，換另一側繼續。

動作2：平躺在瑜伽墊上，雙腿併攏伸直，雙手向頭頂上方伸展，保持身體挺直，腹部發力，將上身向上抬起，同時雙臂向前伸直平舉。注意，手部處於放鬆狀態。

動作3：平躺在瑜伽墊上，雙手自然放於胸前，背部保持自然挺直狀態，雙腿稍稍屈膝向上抬高，收緊腹部，然後使雙腿交替做向下抬高放低的動作。注意，腿部放低時不可觸碰地面。

動作4：平躺在瑜伽墊上，雙腳併攏，雙膝稍稍分開，雙臂向前伸直，保持背部保持自然挺直狀態，腹部發力，將上身向上抬起，同時雙臂向前伸展。注意，動作進行過程中，雙腿要保持不動。

動作5：平躺在瑜伽墊上，右手平放於身體一側，左手扶在腦後，左腿屈膝，腳掌撐地，右腿屈膝架在左膝上方，背部保持自然挺直狀態，腹部發力，將上半身向上抬高，做卷腹動作。完成後，換另左腿架在右膝上繼續重複以上動作。

動作6：雙腳併攏站直，右手放於頭部一側，左手叉腰，保持身體挺直，收緊腹部，然後將右腿向右側抬高，同時上半身稍稍向右側壓低。注意保持身體平穩，右側完成後，換另一側繼續。

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動作7：平躺在瑜伽墊上，雙臂曲肘撐地，使肩部抬離地面，雙腿併攏伸直，腹部發力，將雙腿向上屈膝抬起做卷腹動作，然後再向前伸直放低，如此反覆進行。注意，雙腿向前伸直放低時，要懸空於地面。

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動作8：雙腳併攏站直，右手曲肘扶在頭部一側，左手叉腰，保持身體自然挺直，收緊腹部，將左腿屈膝向上抬高，同時使右手肘向下壓低，儘量觸碰左膝，然後恢復初始動作，再繼續屈膝向上抬高，同時手肘觸碰膝蓋，如此反覆進行。完成後。換另一側繼續。

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動作9：最後一個為平板支撐動作。雙臂曲肘落於肩部下方撐住地面，雙腿併攏伸直，且腳尖撐地，保持身體呈一條直線，收緊腹部，保持身體平穩。此動作保持30秒鐘。注意，不能撅屁股，不可彎腰，要繃緊整個身體。

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運動不僅可以改變你的身體素質，更能改變你的身材曲線！每天堅持適量的運動，再搭配合理的健康飲食，就能輕鬆消滅小肚腩和游泳圈，並能永葆完美的身材曲線！加油吧！

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