胡定欣收腹纖腰最愛TRX！隨時隨地一條繩瘦全身

胡定欣收腹纖腰最愛TRX！隨時隨地一條繩瘦全身

胡定欣的粉絲們相信都知道她喜歡 TRX運動 (TRX Suspension Training)，原理是利用自身重量，加上變換姿勢達到局部運動效果，就連荷裡活名人 Jennifer Lopez 都喜歡做這個運動來收腹！

TRX運動 訓練優點：

TRX原理是利用自身重量，加上變換姿勢達到局部運動效果，尤其是針對腹肌運動，只要短短30分鐘可以訓練全身肌肉，因為需要核心來做穩定，加上一定的靈活度，所以成效更高。

隨時隨地，方便輕巧！

一根繩，一個固定就可以開始做運動！

https://www.trxtraining.com/

有效提高運動表現

因為靠著尼龍帶和身體接觸的支點來平衡，所以能針對微細肌肉和深層肌肉來鍛鍊。但熟悉之後，在其他運動表現上都有增長。

以下由教練 Shauna Harrison, Ph.D.  示範簡單的TRX入門動作：

1. TRX 深蹲 (10-12次)

修「雙腿」 – 雙腳與肩同寬，肘部彎曲於胸前，稍微伸直手臂，臀部往後坐變成半蹲，再回到起始姿勢。

2. TRX 低行

修「肩」、「腹」、「背」– 雙腳與臀同寬，雙手抓住手柄前方，身雙手伸直，直到身體往後靠，再拉回起始位置，重複10-12次。

3. TRX 反向弓步蹲

修「核心」、「臀」、「腿」– 雙腳與肩同寬，雙手握住手柄前方，手肘彎曲。右腳變弓步，左腳往後踏1步呈90度貼地；再用手肘力量帶起身子，抬起右臀，右腳往前踢呈90度，重複動作10-12次。

4. TRX 挺身

修「手臂」、「肩」、「胸」- 與TRX同一方向，腳與臀部同寬，抓住把手上方。退一步，前傾伸直雙臂彎曲，來回推10-12次。

5. TRX Plank

修「核心」、「臀部」- 雙腳腳背掛在TRX扣環上，前門跪下，雙手伸直撐地，雙下膝蓋落地再回到Plank為一個動作，連續做10-12次。

6. TRX 腿彎曲

修「核心」、「大腿」、「小腿」- 面向上躺在地上，腳後跟掛在扣環上，雙手伸直撐地，抬起身體呈一直線，臀部懸空，膝蓋朝胸部方向彎曲，再伸直為一個動作，重複10-12次。

7. TRX Pike Plank

修「核心」、「腿」- 面向下，雙腳掛在扣環上，雙手伸直撐地，保持腿伸直，抬起臀部，形成一個倒V形

參考來源