生酮飲食期間便祕是缺少纖維質嗎?

便秘是生酮飲食最常見的症狀。生酮飲食是脂肪高比例、碳水化合物低比例、蛋白質和其他營養素適宜的飲食配方。有些人在生酮飲食期間有便秘情況，造成便秘原因很多，主要分為兩大類，一起來看看生酮飲食造成便秘的原因與改善方式。

生酮飲食造成便秘的原因

一、先天性腸道畸形

屬功能性便秘經過調理可以痊愈；一類為先天性腸道畸形導致，一般的調理是不能痊愈的。

二、腸道在適應生酮飲食

消化不良也是生酮飲食便秘的常見原因之一，一般通過飲食調理可以改善。與普通便秘原因不同，生酮後出現便秘的原因，一般是由於少量的食物攝入（主要在生酮前一周，  因為您的消化系統可能需要時間適應。）、低纖維的攝入不足、液體量攝入減少、消化不良等所導致，主要表現為便次數減少、糞便量減少、糞便干結、排便費力等。

如何改善生酮飲食期間便秘

一、確認纖維、脂肪、蛋白質食用比例 生酮飲食減少食用澱粉類食物，也限制了許多水果和蔬菜的部分。營養師建議選擇高纖維蔬菜，如洋車前子、奇亞籽、蘆筍、黃瓜、青椒。 也可以每天吃25克生菜作為纖維攝取。從飲食中獲得足夠高質量的纖維可以保持腸道的移動，並降低便秘的風險。

二、充分的水分、足夠的鹽喝大量的水，並得到足夠的鹽。在低碳水化合物上最常見的便秘原因是脫水。這使得身體從結腸吸收更多的水，因此內容物變乾燥，更難排便和造成便秘。解決方案是喝大量的水，或者增加一些額外的海鹽。

三、補充鎂幾乎進行生酮飲食都缺乏鎂（我猜猜你根本吃不到足夠的巧克力）氧化鎂甚至檸檬酸鹽可以幫助腸道蠕動。建議睡前食用，並且搭配鈣質。

四 、缺乏維他命C維生素C的缺乏可能造成生酮飲食便秘原因，建議在早餐飯後適量補充長效緩釋型維他命C。

五 、補充益生菌用健康的益生菌重新填充你的結腸，建議在飯後服用益生菌。 

六、運動每日適量的運動，運動能增加新陳代謝，保持身體正常運轉。

七、睡前和起床時按摩你的肚子用中指深層按摩穴位，一個穴位深按20下，天樞穴左右共2個穴位，可用雙手中指同時按摩，按壓到痠脹為度，早晚至少各做一輪，圍繞腹部穴位可有效健胃整腸、消除脹氣、雕塑小腹 小腹，尤其在排便前或腸胃脹氣時按摩效果更好。

所以如果生酮飲食引發便秘，不要怪肉，脂肪或缺乏纖維。 看看你在吃什麼，看看你能否識別你的罪魁禍首。 有一點調整，你應該高興地在你的路上！

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