臥英雄（榻式）
LK
臥英雄（榻式）
體式類型：仰臥伸展
預備姿勢：跪立，雙腳打開與臀部同寬，雙膝併攏，雙手外撥小腿肌，讓臀部坐於兩腳之間。
功法:女士可以鬆開髮髻，雙手平貼腳底，指尖朝前，借助手肘的支撐，使背部、頭部向下平貼地面。
吸氣，雙手高舉過頭頂，手臂貼向耳際，手心向上，
呼氣，放鬆肩膀，背、臀部放鬆往下沉。
深吸一口氣，手臂沿著地面帶動脊椎向後延伸；呼氣，放鬆肩背、肋骨、保持自然順暢的呼吸
吸氣，伸展，呼氣，下沉背、臀，去感受雙腿的肌肉，韌帶正在拉伸，背部、腹部均得到伸展，可以堅持這個動作15-30″
雙手緊推腳底，手肘內扣撐地。吸氣，抬頭抬肩，右手位於背部向下，撐地推起背部，雙手撐地緩慢向前，臀部抬高，勾腳尖，上下彈動腳趾腳尖放鬆。
功效：提高改善髖關節，膝部和腕關節的功能，緩解坐骨神經痛，背部疼痛，有助於飽後的消化，減輕胃酸過多和胃潰瘍。減輕心髒病，緩解痛經，對卵巢疾病有助治療，緩解雙腳背疲勞。
禁忌：膝蓋，踝關節受傷者，經期者背部抬高。
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