世界公認脂肪殺手,這動作直接榨干你的脂肪

腿部和臀部的脂肪很難減掉，而今天，給大家分享5個深蹲動作，每天睡前做半小時，促進脂肪燃燒，可以很好地幫助你鍛煉臀部肌肉和腿部肌肉，不僅使你早日擁有性感美腿和緊緻翹臀，還可以在增強肌肉力量的同時，也會消耗更多的熱量。而且同樣也可以促進身體其它各部位肌肉的增長。作為一個複合訓練動作，深蹲的練習強度不低，它能讓身體釋放更多的荷爾蒙，創造一個有利於肌肉生長的環境，從而提高上半身和下半身的力量，幫你塑造完美形體。

動作1：深蹲

雙腳分開與肩同寬，站直，雙臂向前平舉抬高至與地面平行，保持背部挺直，收緊腹部，然後雙腿屈膝向下深蹲，再恢復初始姿勢。此動作反覆進行20次，並循環3組。注意，向下深蹲時，膝蓋不可超過腳尖，且大腿與地面平行。

動作2：抱頭深蹲

雙腳分開與肩同寬，站直，雙手抱頭，保持背部挺直，收緊腹部，然後雙腿屈膝向下深蹲。注意，下蹲時膝蓋不可超過腳尖，同時臀部儘量往後。此動作反覆進行20次，並循環3組。

動作3：寬距深蹲

雙腳分開比肩寬，站直，雙腳尖向外，雙手叉腰，保持上半身挺直，收緊腹部，然後雙腿屈膝向下深蹲。注意，下蹲時腳尖與膝蓋保持同一方向，且大腿與地面平行。此動作反覆進行20次，並循環3組。

動作4：深蹲跳

雙腳分開與肩同，雙腿屈膝向下深蹲，同時雙臂向前平舉抬高至與地面平行，保持上半身挺直，收緊腹部，雙腳發力向上跳起，同時雙臂向後伸展；雙腳落地時，恢復屈膝深蹲的動作。注意，下蹲時，膝蓋不能超過腳尖。此動作反覆進行30次，並循環3組。

動作5：深蹲側抬腿

雙腳分開與肩同寬，站直，雙臂自然垂放於身體兩側，保持背部挺直，收緊腹部，然後雙腿屈膝向下深蹲，同時雙臂向前平舉抬高至與地面平行，然後起身，雙手叉腰，將左腿向左上方抬高，再向下深蹲，起身，將右腿向右上方抬高。此動作每側進行30次，並循環3組。

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