每天8招，瘦腿美腿又翹臀！瘦出苗條好身材！在家就能瘦！

很多妹子都渴望擁有性感美腿和緊致翹臀，但由於各種原因，導致腿粗臀肥嚴重影響身材和美感，想想也是心塞塞……

那麼，如何才能快速減掉腿部和腿部多余脂肪，瘦出性感美腿的同時，還能塑造緊致翹臀呢？下面，居家瘦小編給大家分享一套國外超火的翹臀瘦腿動作，想要美腿翹臀的妹子可千萬別錯過哦。

注意事項：

注意感受臀部發力，動作不用太快。練之前注意熱身，可以做開合跳或跳繩一分鐘。每個動作堅持1分鐘，做完休息20秒，每次2-3組（單腿動作兩側都需要練）。堅持鍛煉，讓你輕松瘦腿又翹臀！

瘦腿美臀動作1：

平躺在瑜伽墊上，雙臂向前伸直，雙手俯低，右腿屈膝腳撐地，左腿向上伸直抬高，保持背部挺直，收緊腹部，然後將左腿繃直向上抬高，同時臀部向上抬高，再慢慢放低。如此反復進行，完成後換另一側繼續。

瘦腿美臀動作2：

雙腳稍稍分開站直，雙臂自然垂放於身體兩側，保持背部挺直，收緊腹部，然後將左腳向前邁一步，同時雙腿屈膝向下深蹲，左臂向後伸直，右臂曲肘右手向上抬高（如圖）。此動作左右兩側交替進行即可。

瘦腿美臀動作3：

雙臂伸直，雙手撐在瑜伽墊上，雙腿屈膝90度跪在瑜伽墊上，保持背部挺直，收緊腹部，然後將右腿保持屈膝狀態向後上方抬高，然後再慢慢收回。如此反復進行，完成後換另一側繼續。

瘦腿美臀動作4：

雙腳分開與肩同寬，雙臂自然垂放於身體兩側，保持背部挺直，收緊腹部，然後雙腿屈膝向下深蹲，同時雙臂曲肘，雙手向上抬高，然後再慢慢恢復站姿。注意，下蹲時，膝蓋不可超過腳尖，且上身稍稍向前傾。

瘦腿美臀動作5：

雙臂伸直，雙手撐在瑜伽墊上，雙腿屈膝90度跪在瑜伽墊上，保持背部挺直，收緊腹部，然後將右腿向右側抬高，再收回。如此反復進行，完成後換另一側繼續。

瘦腿美臀動作6：

雙腳並攏站直，雙臂自然垂放於身體兩側，將右腳抬離地面，保持背部挺直，收緊腹部，使上半身向下俯低至雙手觸碰地面，然後起身，將右腳向後伸直，再恢復站姿。如此反復進行，完成後換另一側繼續。

瘦腿美臀動作7：

雙手撐在木盒上（也可用椅子代替）上，左腿屈膝左腳撐住地面，右腿屈膝腳向後抬高，保持背部挺直，收緊腹部，然後將右腳向後抬高，再收回。如此反復進行，完成後換另一側繼續。

瘦腿美臀動作8：

將木盒（也可用一定高度的凳子代替）放穩，離木盒約一步的距離站直，雙臂自然垂放於身體兩側，保持背部挺直，收緊腹部，然後使雙腳依次踩在木盒上站直，然後再依次向下踩住地面站直。注意，木盒子或凳子放穩，以免不慎滑到。

以上8個動作，能能非常有效地鍛煉到你的腿部肌肉和臀部肌肉，幫助你快速瘦出性感美腿的同時，還能塑造緊致翹臀哦！想要瘦出苗條好身材，就從今天開始行動吧！加油~

參考來源