Hollywood 健身教練指出：想快速減掉最難瘦小腹，只需要做到這件事

你已經很努力少吃、認真運動，為了瘦小腹努力做仰臥起坐，但腹部的脂肪一點都沒有削減的跡象，這不代表不夠用心或運動沒有效，而是你應該改變一下鍛鍊方式。Hollywood明星的御用健身教練Jorge Cruise，曾替Jennifer Lopez和Angelina Jolie量身打造運動課程，更是瘦身實境秀〈Revenge Body〉的指導專家之一，今天他特別與我們分享最有效的瘦小腹運動，這個夏天你還是有機會扳回一城。

瘦小腹最有效：HIIT 高強度間歇訓練

HIIT 高強度間歇訓練，是一種鍛鍊的方式，在短時間加快運動速度或者增加力量，在運動過程中感到呼吸急促，讓身體感受極度的疲累，越辛苦效果越好。嚴格控制「運動」與「休息」兩者之間的時間比例，花費較短的時間，讓同樣的運動達到比以往更好的效果。

HIIT適用於所有的運動類型，可以應用在瑜珈、跑步和重量訓練上。你可以選擇任何平時習慣的運動，假設是仰臥起坐，Jorge Cruise建議，可以快速的做1分鐘，接著以較和緩的速度進行2.3分鐘，最後停下來休息一分鐘。這樣循環持續20分鐘，每周至少三次，一次可以燃燒至少0.8-1.2公斤的脂肪。

Jorge Cruise表示，這是訓練肌肉跟瘦身最有效的方法，也是能夠最好瘦小腹的運動方式。如果你已經運動一陣子身形卻不見進步，不妨試試看HIIT，省時間又事半功倍，比起每天花30個分鐘慢慢的運動，不如一周進行三HIIT更有用。

Hiit一周訓練幾次比較適合？

每周大概能夠保持3次再配合一些無氧訓練。

（初學者在剛剛接觸HIIT 訓練時，最好將頻度控制在每周一次左右，強度也不宜過大，做一些耗時較短的高強度間歇性訓練即可）。為了大家的減肥減脂大業，小編特別推薦一套超級燃脂大法——Hiit，方便大家隨時隨地都能練，讓可惡的脂肪無處可逃！

大家可從中任選4-5個動作為一組，每個動作30秒，間歇10秒，每組間歇30秒（動作已經按照高低高低強度排列好咯~\(≧▽≦)/~）

方法已經給大家了，想要有效果，大家一定要記住，除了堅持，還是堅持！

參考來源