超簡單3分鐘 左右抬腿操 三天臀腿瘦0.5cm

超簡單3分鐘 左右抬腿操 三天臀腿瘦0.5cm

炎炎夏日又是時候到了，終於可以穿上小背心短褲展一下美腿了。咦！？突然發現短褲穿不下，大腿小腿也比以前粗壯了不少，大腿肉變得鬆弛。肯定是冬天不戒口又不運動造成的吧！一於決心消滅掉大腿和臀部的肥豬肉，每天隨時隨地花幾分鐘的時間做這個 左右抬腿操 ，三天就能見到效果，臀部和大腿能減掉0.5cm喔！持續下去就能還原美腿了！

大腿肉鬆垮水腫原因

日本知名美容專家和田清香表示，姿態不正、下半身肌力不足，就會無法支撐大腿肌肉，會令大腿肌肉萎縮、脂肪堆積，位置偏移的大腿肌肉也容易往外擴散，受到重力影響而下垂。

而日本瑜珈老師yuuka也指出，關關節周圍的肌肉缺乏活動而緊繃僵硬，會讓循環降低，水腫情形嚴重。這時脂肪已經變得頑固，進行強烈的運動來減肉，反倒可能會練出粗壯的大腿。

簡單抬腿操

日本美容編輯分享了一個超簡單的椅子輔助動作，趁住看電視或其他空閒時間都可以做到。這個動作做起來很輕鬆，只需要慢慢地做，就能感覺到肌肉的收縮。可有意識地鍛鍊到平時不容易使用的大腿內側肌肉。是不是很吸引呢！

平時看明星的腿看到流口水，努力一點你也可以擁有，再也不用羨慕明星的美腿了！

超簡易左右抬腿操

Step1：準備一張有椅背的椅子，確認椅腳穩固、不容易失去平衡後。手扶著椅背，雙腿併攏；若平衡力較好的人可以選擇不用椅子，雙手插腰即可。

Step2：以左腳為重心站立，將右腳朝著正側邊舉高。右腳回來時可以往反方向伸展。

小提示：

身體保持直立和向前

來回10次為一組，左右腳各三組。

日本美容編輯親身嘗試了三天，臀部、大腿以及小腿都瘦了0.5cm！腿瘦了，人的比例也會拉長喔！還不快點擔張椅子準備！

參考來源