看過來，給你性感小腰和馬甲線

又到了一年一度的「炫腹」時節，美眉們，你們的小蠻腰和馬甲線都準備好了嗎？沒有的話，就快來看看今天推薦的這組瘦腰、練馬甲線動作吧！每天堅持10分鐘，你的腰部曲線就會越來越美哦。

動作1：

雙臂曲肘，雙手撐在瑜伽墊上，雙腿併攏伸直，且兩腳尖撐住地面，保持背部挺直，收緊腹部，然後將左腿屈膝向上抬高並靠近左臂，然後再收回。此動作反覆進行30次，完成後換另一側繼續。注意 ，在動作進行過程中，要始終保持背部挺直，且收緊腹部腹。

動作2：

雙臂曲肘90度撐在瑜伽墊上，雙腿併攏伸直，腳尖撐住地面，保持背部挺直，收緊腹部，然後使臀部向左右兩側轉動。此動作以左右兩側各做一次為一組，共做30組。注意，在動作進行過程中要保持身體挺直，並繃緊全身肌肉。

動作3：

平躺在瑜伽墊上，雙手抱頭，雙腿屈膝兩腳併攏，且雙膝稍稍分開，使膝蓋朝前，雙腳稍稍向後放（如圖）；保持背部挺直，收緊腹部，然後腹部發力，將上半身向上抬高做卷腹運動，再慢慢放低。此動作反覆進行30次，完成後換另一側繼續。

動作4：

平躺在瑜伽墊上，雙臂伸直平放在瑜伽墊上，雙腿併攏伸直向上抬高，保持背部挺直，收緊腹部，然後使雙腿在「空中」打開，在併攏。此動作反覆進行30次。

動作5：

平躺在瑜伽墊上，雙臂伸直平放於身體兩側，雙腿併攏伸直，繃直腳尖，保持背部挺直，腹部發力，將雙腿繃直向上抬高至與天花板垂直，然後再慢慢放低。此動作反覆進行30次。注意，雙腿放低時不可觸碰到地面。

千萬別小看這5個動作哦，它可以有效鍛煉到你的腰腹肌肉，幫助你快速減掉腰腹上的脂肪，同時瘦出性感小蠻腰、練出迷人的馬甲線哦。想要變身性感小腰精的妹子，趕緊行動起來吧！加油~

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