男女早上做一次，舒服一整天，多活20年！

下麵這個動畫，不知道是誰製作的，首先先謝謝這位朋友，好東西要大家一起分享！

「國醫大師健康」把這些圖都整理了一下，動畫動作非常清楚完整，老人家每天早上照著做，長壽、添福！

九十一百八十度——腰部腿部運動

功能

增加身體柔軟度，腹部收縮以及筋骨伸展。

頻率 

每組5次，一次做2組。

動作不要過大，循序漸進。

聳聳肩呀縮縮頭——肩部運動 

功能

聳肩的動作有助於消除肩部酸痛、促進頸肩血液循環。

頻率 

每組10次，一次2組。 

頸部感覺微微發熱。

活動筋骨——伸展運動 

功能

促進身體血液循環、以及鬆弛緊張的肌肉。

防止四肢血栓。

頻率 

每組2次，一次2組。

右手拉左腳——手腳運動

功能 

加強心肺功能及身體柔軟度。

頻率 

每組5次（雙腳做完算一次完成），一次2組。

為了安全最好扶牆進行。

上看下看•左看右看——眼部運動 

功能

消除眼睛疲勞。

頻率 

順時針3圈後，逆時針3圈，算做一次，每組2次。

做完後閉眼，用手心溫暖眼珠。 

脖子扭一扭——頸部運動 

功能 

預防頸部酸疼，恢復頭腦清醒。

頻率 

次數不限，以頸脖感覺放鬆為限。

柔軟重現——桌前運動 

功能

恢復以及保持身體柔軟性。

清晨戶外空氣差，在家可以利用桌子、組合櫃進行鍛煉。

朝氣蓬勃——蹲踞拉伸運動 

功能 

增強腰力，鍛煉腳趾，提高身體的平衡力及加強內臟功能。 

注意 

下蹲時注意安全性、保持平衡。

這麼珍貴的動圖，指導清晰，動作簡單，一定要發給朋友們~

希望大家能每天練練，輕輕鬆鬆10分鐘，健健康康~ 

參考來源