10天狂瘦大腿2cm、夏日盡顯「鉛筆腿、微笑臀」

腿粗不是病，粗起來要人命，有多少人是被腿粗給毀於一旦了?又有多少人是夏天永遠沒有勇氣去穿迷你裙？今天小粗腿的福星來了，照著做，這個夏天就是你的主場，想怎麼秀就怎麼秀！

有效瘦腿法一：睡覺

你沒有看錯，睡覺除了能幫助有效減肥還可以幫助有效瘦腿。只要你調整一下睡覺的姿勢，或在雙腿的下面墊一個墊子，且使腿部高於心臟即可，這樣可以有效減少小腿的負擔，從而起到瘦腿的作用。

有效瘦腿法二：按摩瘦腿

通過對腿部穴位的直接按摩可促進腿部的血液循環以及淋巴系統循環，從而增加新陳代謝的速度，幫助體內毒素的排出，進而可起到消除腿部浮腫的現象。另外，腿部按摩還能有效調節荷爾蒙的分泌狀況。

有效瘦腿法三：飲食瘦腿

1、多吃含維他命e食物

維他命e可有效消除腿部的浮腫、改善血液循環，使腿部血液循環更暢通。含有維他命e的食物包括花生、杏仁、小麥胚芽等。

2、多吃含維他命b族食物促進新陳代謝

維他命b族的食物可以有效促進新陳代謝，也可將糖分轉化為能力。維他命B2更是促進脂肪代謝的好幫手。富含維他命b族的食物包括芝麻、豆腐、菠菜等

3、少吃鹽多吃鉀

過多攝取鹽分會造成體內大量積攢水分，腿部浮腫也就是如此形成了。而含鉀的食物則是有效排出體內多餘鹽分的好幫手，所以應多吃。

番外篇推薦減脂運動：一塊瑜伽墊就能完成的高效瘦身/瘦腹/瘦腿運動。

動作一

動作二

動作三

動作四

動作五

參考來源