每天15分鐘，瘦腿美臀，練出腹肌馬甲線！還能美背哦！

想要性感小蠻腰，還想擁有緊實腹肌和翹臀？那就快來試試居家瘦小囚今天推薦的這組瘦身動作吧！這組動作，可以有效鍛煉到你的全身肌肉，充分燃燒你體內多餘的脂肪，在幫助你瘦出小蠻腰、修長美腿的同時，還能幫助你纖細手臂，完美背部，更重要是的，它還能幫助你虐出完美腹肌馬甲線哦！快來看看吧！

以下動作，每個動作進行30次，全部做完後再循環1次。每天抽出15分鐘來訓練，一個月後你會發現自己的身材越來越完美了哦。記住，一定要堅持，三天打魚兩天曬網的態度是不行的哦！

快速減脂動作1：

平躺在瑜伽墊上，雙臂自然垂放於身體兩側，雙腿併攏伸直，繃直腳尖，保持背部挺直，收緊腹部，然後將雙腿繃直向上抬高至與天花板垂直，然後在慢慢向下。

快速減脂動作2：

雙臂伸直，雙手撐在瑜伽墊上，雙腿屈膝跪在瑜伽墊上，雙腳交叉，保持背部挺直，收緊腹部，然後雙臂曲肘向下做一個掌上壓，再慢慢伸直雙臂恢復俯撐狀態。

此動作對女孩子來說是比較費體力的，妹子們可根據自身情況進行。

快速減脂動作3：

雙腳併攏站直，雙臂曲肘放於身體兩側，保持背部挺直，收緊腹部，然後雙腳發力跳起做原地高抬腿動作。注意，在動作進行過程中，要始終保持背部挺直，並注意呼吸。

快速減脂動作4：

雙腳分開比肩寬，雙臂自然垂放於身體兩側，保持背部挺直，收緊腹部，然後雙腿屈膝向下深蹲，同時雙臂曲肘雙手舉至身前，然後再恢復站姿。如此反覆進行即可。注意，下蹲時，膝蓋不可超過腳尖。

快速減脂動作5：

雙臂曲肘90度撐在瑜伽墊上，雙腿併攏伸直，且腳尖撐住地面，使身體呈一條直線，收緊腹部，然後保持此動作30秒不動。

這個動作對體力和耐力要求較高，但它同時也是塑身塑形的最佳動作，所以妹子們一定要堅持住哦。

快速減脂動作6：

平躺在瑜伽墊上，雙手扶在腦後，雙腿屈膝併攏，雙腳撐住地面，保持背部挺直，腹部發力，將上半身向上抬高做卷腹運動，然後再慢慢恢復平躺狀態。

這個動作可以慢慢進行，感受腹部的發力，可以有效鍛煉你的腰腹肌肉，雕刻完美腰腹線條。

快速減脂動作7：

背對牆壁約一步的距離，站直，然後雙腿屈膝慢慢下蹲，同時使背部緊貼牆面，使雙腿呈屈膝90度，且背部與大腿呈90度角，雙手扶在大腿上，並收緊腹部。保持此動作30秒不動，注意呼吸。

快速減脂動作8：

雙腳分開與肩同寬，站直，雙臂自然垂放於身體兩側，保持背部挺直，收緊腹部，然後雙腿屈膝向下深蹲，同時雙臂稍稍曲肘並向前抬高，然後再恢復站姿。注意，下蹲時，膝蓋不可超過腳尖，且上半身稍稍向前傾斜。

運動瘦身，貴在堅持！所以，想要變瘦變美的妹子，即使再忙每天都要抽出一些時間練習哦。趕緊行動起來吧，再不減肥，夏天你就該哭了！

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