「養生」生活中遵守這6句話，比吃補藥更能保健身體！

「養生」生活中遵守這6句話，比吃補藥更能保健身體！

廣東衛生信息 2017-08-11 02:07

蕾蕾小編

注重健康是一個好習慣，但你知道養身體的原則嗎？其實，在生活中遵守這些原則，也一樣能保健身體哦。一起來看看生活中的養生妙招吧。

來源：99健康網、大眾養生網

蔬菜是疏通身體之草

“蔬”字上面是草，下面是疏，疏通的疏，“胃腸以通為用”，意思是只有多吃蔬菜，腸道才會通暢，只有通暢了，自然百病不生。

晚餐健康比3：1：1

即：3種蔬菜，最好是時令蔬菜，然後加一種肉食或者魚類，再加一碗粥。

每天一碗粥是一年四季的晚餐必備。粥中會加入百合、梨、荸薺、蓮子、藕等材料，可以選其一二放在粥中，能夠健脾、潤燥，疏通氣血。

吃肉要有節制，肉類攝入過度，是會導致疾病的。《中國居民膳食指南》建議我們每天應攝入300-500克蔬菜，150-225克肉類。吃肉應少吃肥肉、內髒等，建議優先選擇畜禽肉、魚蝦類、蛋類。

飲食有節，謹和五味

飲食一定要有節制。暴飲暴食，大吃大喝，會加重腸胃負擔，消化液分泌供不應求；營養不能被及時吸收，脾胃會受損。脾胃是身體的基礎和軸心，脾胃不好必然容易生病。

此外，要葷素搭配，精粗糧搭配，可以多吃粗糧。謹和五味，也就是酸、甘、辛、苦、咸都要吃一些，不能偏食，要注重清淡。

食補不如精補

藥補不如食補，食補不如精補。精神好、心情好，人自然就健康。壓力過大過於持久，人長期處於應激狀態。操心、思慮，導致郁悶、煩急、憂郁、浮躁等情志失調的情況，都會影響我們的健康。

散步預防疾病

有節律的散步，可安定神經而健腦。散步時，腹部、腰部肌群運動對腸胃有按摩作用，促進食物消化吸收，同時可鍛煉心肌，促進血液循環，是最簡便而有益的運動。

中藥方能養生

中藥方除了治病，還能養生。專家提倡調暢氣血，主張用黃芪赤風湯作為四時養生保健方，配方如下：生黃芪二兩（60g）、赤芍一錢（3g）、防風一錢，益氣助陽，活血行滯，祛風通絡。不過，藥方要遵醫囑而行。

這些食物日常養生

芹菜

芹菜是高纖維食物，具有抗癌防癌的功效。它還可以加快糞便在腸內的運轉時間，減少致癌物與結腸粘膜的接觸，達到預防結腸癌的目的。

紅豆

紅豆含有較多的皂角甙，可刺激腸道。因此它有良好的利尿作用，能解酒、解毒，對心髒病和腎病、水腫均有益；紅豆是富含葉酸的食物。

白蘑菇

蘑菇中含有礦物質硒和抗氧化劑。在蘑菇中還含有B族維生素核黃素和煙酸，這些維生素在維持免疫系統健康發揮重要作用。

紅薯

飲食中最具有抗癌作用的營養物質是β-胡蘿卜素、維生素C和葉酸，而在紅薯中三者含量都比較豐富。一個小紅薯（約2兩重）可提供2倍量的人體每天所需維生素A、三分之一量的每天所需維生素C和約50微克的葉酸。其中膳食纖維的含量高於一碗燕麥粥。

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