9個基本拉伸動作，塑形美體，還能瘦臂美腿哦！

運動前後一定要做好拉伸動作，因為拉伸動作不僅可以有效放鬆你的全身肌肉，幫助很好地進入訓練狀態，更重要的是它還可以有效幫助你塑造完美身形哦。

如果說，運動前拉伸時為了放鬆全身肌肉，使你能更好地進入運動狀態。那麼運動後拉伸，就是為了幫助你更好地燃燒脂肪，同時完美你的肌肉線條，並讓你減緩肌肉酸痛，已達到更好的塑形增肌！那麼，我們要如果有效進行拉伸動作呢？快來看看小編給大家分享的這組拉伸動作吧！

拉伸動作1：

雙腳稍稍分開，站直，雙臂自然垂放於身體兩側，保持背部挺直，收緊腹部，繃緊雙臂肌肉，且五指併攏，然後將雙臂向後打開，再向前收回。此動作反覆進行15~20次。注意，動作可以慢一點，以免拉傷。

拉伸動作2：

雙腳併攏站直，雙臂自然垂放於身體兩側，保持背部挺直，收緊腹部，然後將右腿屈膝向上抬高，同時雙手向前抱住右膝，再恢復站直狀態。此動作反覆進行20~30次，完成後換另一側繼續。

拉伸動作3：

雙腿屈膝跪在瑜伽墊上，雙臂自然垂放於身體兩側，保持背部挺直，收緊腹部，然後使上半身慢慢向前俯低，同時雙臂向前伸直，雙手掌心向下撐住地面，再慢慢起身恢復跪坐姿勢。此動作反覆進行20~30次。注意，上半身向下壓低至額頭貼近地面，感覺背部拉伸，並保持2秒後再起身。

拉伸動作4：

雙腳併攏站直，雙臂自然垂放於身體兩側，保持背部挺直，收緊腹部，然後將右腳向前邁出一步，然後雙腿屈膝向下深蹲，再起身將右腳收回。注意，在動作進行過程中要始終保持背部挺直，且邁出的腿要呈屈膝90度狀態。此動作反覆進行30次，完成後換另一側繼續。

拉伸動作5：

雙臂伸直，雙手撐在瑜伽墊上，雙腿併攏伸直，且腳尖撐住地面，使身體呈一條直線，保持背部挺直 ，收緊腹部，然後將臀部向上抬高，同時背部慢慢向下壓低，使身體呈一個倒V字，感受背部拉伸，然後再使身體向前傾斜，並恢復俯撐狀態。此動作反覆進行20~30次。

拉伸動作6：

雙腳併攏站直，雙臂自然垂放於身體兩側，保持背部挺直，收緊腹部，然後使上半身慢慢向下俯低至靠近雙腿，同時雙手向下握住兩腳尖，並保持此姿勢3秒鐘，然後再慢慢恢復站直狀態。此動作反覆進行20~30次。

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拉伸動作7：

雙腳併攏站直，雙臂自然垂放於身體兩側，保持背部挺直，收緊腹部，然後將左腿屈膝，向後抬高，同手雙手向後抱住左腳，並保持此動作2秒鐘，然後恢復站姿。此動作反覆進行20~30次，完成後換另一側繼續。注意 ，在動作進行過程中，要始終保持背部挺直，並收緊腹部。

拉伸動作8：

面向牆壁約一臂的距離，雙腳併攏站直，雙手撐在牆上，保持背部挺直，收緊腹部，然後雙臂曲肘做俯撐動作，再起身站直。此動作反覆進行20~30次。注意，在動作進行過程中，身體要始終保持挺直狀態。關注國學經典百科gxbk66，讓你更有涵養眼界更開闊！

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以上8個拉伸動作，可以有效拉伸你的全身肌肉，在幫助你放鬆全身肌肉的同時，還能有效燃燒你體內的脂肪，具有很好的瘦身塑形效果哦，尤其是對手臂、背部和腿部的肌肉的塑造非常好！經常練習，你會發現自己的肌肉彈性不僅增強了，身材線條也越來越優美了哦。趕緊學起來吧！

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