減脂餐的5個技巧，這樣搭配吃才會更瘦！

營養飲食介紹四大原則：

1、限制總能量：

要逐漸降低能量的攝入，同時輔助適量的體力活動。成年的輕度肥胖者，每月體重減輕0.5kg～1.0kg為宜，即每天減少125kcal～250kcal的能量攝入。成年中度以上的肥胖者每月體重減輕2 kg～5.0kg為宜，每天減少510kcal～1280kcal的能量攝入。

2、適量蛋白質：

我們身體的每一個細胞都需要蛋白質去建構，尤其是肌肉！此外高蛋白質餐單還有很多好處，它能加快運動後的肌肉複原、減少肌肉流失以及促進肌肉生長！因為消化蛋白質的時間比碳水化合物要長，所以高蛋白質餐是比較耐餓的！

那要攝取多少份量的蛋白質呢？大約是身體的磅數轉化成克，比如140磅重的男士就要攝取140克的蛋白質。

一小盒高鈣脫脂奶：8.26克蛋白質

一只普通雞蛋：6.29克蛋白質

100克瘦牛肉：36克蛋白質

3、限制脂肪：

過多攝入脂肪可導致酮症，在限制飲食能量供給的同時要限制飲食脂肪的供給，尤其是動物性脂肪的供給。脂肪容易沈積在皮下組織和內臟器官周圍，從而導致脂肪肝和一些心腦血管疾病的發生。肥胖者飲食脂肪應控制在總攝入能量的25%～30%

4、限制糖類：

糖類的供給應該控制在飲食總能量的40%～55%，避免食用蔗糖、麥芽糖等含單糖類的食物。食物纖維的攝入量可以不加限制，所以應適當多食用高纖維食物。

5、早餐大、午餐中、晚飯小

與我們傳統膳食比例剛剛相反，早午晚飯的比例應該是大中小，因為我們晚上消耗的能量通常是最少的，所以我們無需吃太多的食物。

再者說，如果在肚子很飽的情況下睡覺，腹部就很容易變大，長出小肚腩！不過小編明白晚飯對中國人的重要性，所以一星期安排一兩次豐盛晚飯就差不多了，而且還能提高對生活的期待性！

營養減肥餐舉例：

1、早餐：牛奶一盒250ml（160卡）、三明治一個（320卡）

2、午餐：米飯一碗（160卡）、熱狗一根（240卡）、茶葉蛋一個（80卡）、紫菜湯或玉米濃湯（80卡）；

3、晚餐：肉燥米粉一碗（40卡）、面筋10個（80卡）、布丁一個（160卡）、蘋果一個（80卡）。

參考來源