平扁臀和大粗腿有救啦！5張動圖瘦出大長腿，還送翹臀！

今天這篇推送依然是關於美臀美腿的~為什麼小編總是強調翹臀與美腿對身材曲線的重要性呢？請看圖說話！

▲妹子的腿即使是細的，而且腿型也不錯，但毀就毀在扁平的臀部上！雖然也盡可能地把褲子穿短，來突顯自己的下半身比例。講真，這干癟下墜的臀部，真心沒什麼看點。從背後看去，如同一平面，毫無線條美感！

▲穿熱褲不好看，換條長褲怎麼樣？額~還是那麼整齊劃一，沒有曲線啊！

▲再看看大粗腿的鄧紫棋。哎~再細的腰，再美的禮服，也抵不過大粗腿的破壞力啊！整個人看上去，是又矮又胖！

So~想要擁有美臀細腿，穿什麼都美美的，就快點來試試這套簡易翹臀瘦腿操吧！

1、平躺在瑜伽墊上，臀部和腰部緊貼瑜伽墊，雙腿並攏繃直向上抬高，同時肩部離地，雙臂伸直做上下擺動。堅持1分鐘。

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2、平躺，保持上半身挺直，雙手伸直向上平舉稍大於45度，雙腿並攏屈膝下壓。然後利用腰腹的力量，使頭部與肩部離地，同時雙腿向上伸直。重復30次。

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3、躺在在瑜伽墊上，保持上半身挺直，雙腿屈膝，雙手伸直自然垂放於身體兩側。吸氣的同時慢慢地將臀部抬高，停留1秒後，呼氣慢慢將臀部放下。重復30次。

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4、平躺，雙手伸直自然垂放於身體兩側，肩部與頭部緊貼瑜伽墊。右腿屈膝支撐下半身，腹部發力使臀部上抬，同時左腿伸直向上抬高。每邊腿各做20次。

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5、雙腿並攏屈膝跪在瑜伽墊上，雙手分開與肩同寬，手掌落在肩膀下方並撐於墊面，支撐上半身。保持身體平穩，將左腿伸直往後踢的同時，右手向上平舉伸直，位於耳側。完成後，換另一側進行，左右兩側各做15次。

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以上5個動作，不僅可以充分鍛煉到腿部和臀部肌肉，還有助於平坦腹部哦。每周練習5-6天，美腿、翹臀、馬甲線都會找上門的。

加油吧！

The End

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