產後小肚子 瘦不下去為哪般？

　　時間過得真快，不知不覺，小薇的寶寶已經6個月大了。然而，小薇的肚子還像懷孕5個月一樣，圓圓的鼓鼓的，減也減不掉，還有難看的妊娠紋。這究竟是怎麼回事呢?

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　　對大多數的女性來說，一般需要幾個月的時間，肚子才會慢慢地恢復到正常大小，有時甚至肚子在生產完之後就完全沒有恢復到正常大小。

　　通常情況下，准媽媽會在腹部逐漸隆起的妊娠中後期才會陸續出現妊娠中線，在生產過後約6個月到1年內就逐漸消失。

　　妊娠紋則需要更長的時間來恢復，不過產後6到12個月的時候，會明顯的看到妊娠紋會淡化很多。

　　所以在產後恢復的過程中，耐心最重要了。肚子被拉伸了9個月來迎合寶寶的生長，那麼用9個月甚至更長的時間來使腹部皮膚變得緊致也是很正常的事。對於一時之間肚子沒恢復孕前大小，媽媽千萬不能太灰心哦!

　　這個過渡的速度很大程度上依賴於媽媽肚子的正常大小、懷孕期間所增加的

　　增重適宜，懷孕期間定期進行運動，產後進行母乳的媽媽恢復得更快一些。如果媽媽沒有哺乳，那麼需要控制油脂的攝入量，增加膳食纖維的攝入量，以便盡快減掉多余的體重。下面來看看一些瘦肚子的小技巧吧！

　　☞ 如何有效瘦肚子?

　　1、飯後散步

　　晚飯後的散步不僅能讓媽媽復原加速，對瘦身也是非常有幫助的。

　　當然這也需要正確的散步方法：挺胸抬頭，邁大步子，每分鐘行走大約走60至80米。胳膊要隨步子的節奏自由擺動，行走的路線盡量是直的，不要呈S形。每天步行30至60分鐘，行走的強度要以個人的體質情況決定，一般情況下走到微微出汗即可。

　　只要堅持3周，就能見到明顯的減肥效果。

　　2、浴後腹部按摩

　　洗完澡後也是瘦身的好時機，這時可以多做腹部按摩，但是由於剛生完寶寶，女性按摩的力度要掌握得當，不要太用力!

　　方法是在肚臍周圍輕輕以畫圓圈的方式按摩，或者上下輕輕揉動肚皮，這些都對產後收腹有很大的幫助。

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　　3、保證充足睡眠

　　睡眠質量的好壞對剖腹產女性的瘦身有很大影響，因為不充足的睡眠容易引起體內毒素積聚，並且會從母乳中排除，寶寶食用後不僅會不利於身體健康，而且體內堆積的毒素會對脂肪的代謝產生影響，阻礙新媽媽的瘦身計劃。

　　4、飲食要均衡

　　斷奶後，新媽媽要注意飲食均衡。母乳喂養期間，寶寶需要攝取的營養基本來自於母乳，所以媽媽的飲食要精心烹制，營養豐富。

　　而在斷奶後，如果依然大魚大肉，那麼多余的營養則只能出現在媽媽自己身上，很可能因為營養過度堆積而產生贅肉。因此在停止母乳喂養後，女性要注意飲食均衡，多吃蔬菜、瓜果和

　　5、仰臥起坐收腹

　　除了以上4個方法，還可以通過仰臥起坐來瘦肚子。

　　方法是：把身體提高離地在大約10至20 釐米後，收緊腹部的肌肉並稍微停一下，然後慢慢把身體再降回到原來的位置。當背部再次著地的時候，開始重復之前的動作。

　　☞ 產後瘦肚子的食物

　　1、檸檬。檸檬的酸味是以檸檬酸為主，檸檬酸是促進熱量代謝過程中的必參與物質，而且也有消除疲勞的功能。同時能促進腸子蠕動的功能，所以會使肚子上的贅肉活動，達到腹部減肥的效果。

　　2、番茄。番茄含有茄紅素，食物纖維及果膠成分可以降低熱量攝取，促進腸胃蠕動。而且獨特的酸味可以刺激胃液分泌，甚至提升食物的口感，所以可以使腹部的贅肉消除。

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　　3、葡萄柚。葡萄柚酸性物質可以幫助消化液的增加，藉此促進消化功能，而且營養也容易被吸收。此外，葡萄柚含有豐富的維他命C，重要的是它的含糖份少，減肥食用來補充維他命C最適合不過了，既可以減肥又可以補充營養。

　　4、菠蘿。菠蘿的蛋白分解酵素相當強力，雖然可以幫助肉類的蛋白質消化，但是如果在餐前吃的話，很容易造成胃壁受傷呦!因此利用吃菠蘿來瘦身一定要注意時間問題。

　　5、香蕉。香蕉含有豐富食物纖維，維他命a，鉀質等，所以有很棒的整腸、強化肌肉、利尿軟便功能。此外以糖質為主成分的香蕉，吃了以後可以馬上消化，迅速補充體力。而且香蕉很有飽足感，只要吃上一根就可以裹腹，而且熱量卡路裡頗低的。

　　6、奇異果。奇異果也有大量的蛋白分解酵素，所以和肉類菜肴搭配是最好不過的。帶點酸甜味的奇異果，有防止

　　7、蘋果。它有豐富的果膠，加速排毒功效並降低熱量吸收，此外蘋果的鉀質也多，可以防止腿部水腫。慢慢的咀嚼有點硬度的蘋果，將成分釋放出來，不僅有飽足感，卡路裡熱量也不高。