如廁同時刷手機·加重便秘
快乐的疯子
如廁同時刷手機·加重便秘
有些人時常拿著手機如廁，然而，你也許不知道，呆在廁所刷手機的時間越長，便秘的情況就會更嚴重！
便秘，在大馬是一項不能公開的秘密，鮮少有人公開談起，大家都不願與家人或另一半談起這個難言之隱，多數人沉默面對。根據一項本地研究，約20%至25%的大馬人每日默默承受便秘之苦。人們便秘的主要因素是沒有攝取足夠的纖維，但是便秘患者務必找出病因，及早排除便秘與大腸癌的可能性。
在醫學角度上，若一個人無法在1周內排便3次就被定義為便秘，若類似情況維持兩個月，則可歸納為慢性便秘。
食物進入消化道後，會與各種消化液混合成糊狀，人體從中提取必要的營養素，剩余的渣滓在腸道細菌的作用下，形成大便排出體外，過程稱為“腸道傳輸時間”（intestinal transit time）。
腸道傳輸時間女性2.4天男性1.9天
腸道傳輸時間與等候轉機時間如出一轍，整個過程越短越好。然而，面對便秘問題者，盡管腦部傳輸訊息“告知”是時候上廁所了，然而糞便缺乏水分，變得干燥堅硬，使當事人落得便秘的窘境。
現代人時常拿著手機進廁所，然而呆在廁所刷手機的時間越長，便秘的情況就更嚴重，這是因為人們的腦袋專注在手機上的游戲或音樂，腦部與腹部之間缺乏聯系，拖慢了排便過程。
纖維可增加排洩物分量及次數，也可軟化糞便，縮減腸道傳輸時間。
當纖維在大腸發酵時，產生細菌分解產物短鏈脂肪酸（SCFA），在腸腔內的短鏈脂肪酸含有較低的酸鹼（pH）值，引發益生元效應（prebiotic effects），意即刺激好菌在腸道的生長，有益於腸道健康。
纖維標准量25克或10顆蘋果
依據美國食品及藥物管理局（FDA）的卡路裡飲食指南建議，人們應該每日攝取25克的纖維；然而數據顯示，逾50%的大馬人並沒攝取足夠的纖維。
若以實際例子講解，25克纖維相等於10顆蘋果，或16片全麥面包，但這種攝取方法不實際，以致人們每日難以攝取足夠的纖維。
其他含纖維的食物包括糙米、燕麥及蔬果等。
吉隆坡男女每日平均攝取13.2克纖維，而糖尿病患者每日也僅攝取7.5克纖維，比標准的25克仍有差距。
人們低纖維的飲食習慣主要源自於肉食，尤其長期食用紅肉並不健康，有些便秘患者每天僅吃牛肉及馬鈴薯，沒攝取任何蔬果，以致腸胃必須多加蠕動來消化肉類。但這不意味人們完全不能吃紅肉，建議注意飲食需均衡。
憂郁症會導致便秘
大腸癌取代了肺癌，成為大馬男性的首要癌症殺手，建議舉凡超過45歲以上者，無論有無便秘症狀，都應該進行大腸癌篩檢。
當人們因便秘問題就醫時，醫生會為便秘者進行一系列臨床評估，確保患者的便秘情況不是由大腸癌引起。
醫生會了解患者以往病例，如1周排便的次數、排便時間長短、糞便顏色及是否出血；也會詢問病患的飲食習慣，是否攝取充足水分；同時會診斷患者是否有憂郁症或其他疾病如糖尿病、柏金森氏症等。
年齡超過50歲的患者必須留意是否出現貧血、不正常的體重下降、直腸出血、難以排便及腹疼等症狀；若家族成員曾患大腸癌及炎症性腸病，更需提高警惕。
醫生會透過X光、大腸鋇劑灌腸造影（bariumenema）、直腸乙狀結腸鏡（sigmoidoscopy）、大腸鏡（colonoscopy）檢查切片，為患者進行檢驗。
醫生也會開藥方，如大便成形劑（bulk-forming agents）、軟便劑、滲透性瀉藥等，協助患者排便。
人們無需對便秘情況感到尷尬或難以啟齒，反而應第一時間尋求醫生諮詢。
拉惹阿凡迪（Raja Affendi）國大醫藥中心腸胃內科顧問/副教授
不想有便秘快來試試！
1.培養高纖維飲食習慣、多吃蔬果及多喝水。
2.每日快步走（piskwalk）30分鐘，維持運動習慣有助減緩便秘情況。
3.壓力是導致便秘的原因之一，人們應想辦法減壓，每天讓自己享有放松時刻，妥善處理壓力才是根治的方法。
4.提早入睡，每天維持7至8小時的睡眠，睡眠障礙可影響排便。
5.若患者在改善生活及飲食習慣後，便秘情況依舊，務必諮詢醫生，揪出問題所在。
迷思VS事實……
迷思1：如果你每天沒有排便1次，這是不正常的。
事實：低於50%的人每日只排便1次。
迷思2：每周少於5至6次排便可歸為慢性便秘。
事實：95%的成人每周排便3至21次，盡管每周排便3次仍屬於正常。
便秘症狀：
◆排便次數不多◆感覺急需大便卻無法順利排出◆糞便干結及硬塊◆難以排便◆惡心作嘔◆腹部不舒服◆腹部腫脹
便秘10大因素：
1. 缺乏纖維2. 沒攝取足夠水分3. 腸菌失衡4. 藥物影響，如止痛藥。5. 攝取過多保健品，如鈣質及鐵質（須謹記，在缺乏某種營養時，才服用保健品）。6. 攝取過多乳制品7. 攝取過多糖分及不健康油脂8. 憂郁沮喪9. 缺乏運動10. 濫用瀉藥
***溫馨提醒：文章與廣告內提及產品、服務及個案僅供參考，不能作為看診依據，必要仍須以醫生的意見為主。
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