時間總是不夠用嗎？教你一天 24 小時 該「怎麼分配」才對，事倍功半 其實很容易！
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時間總是不夠用嗎？教你一天 24 小時 該「怎麼分配」才對，事倍功半 其實很容易！
晚上五臟六腑的休息是有固定規律的，
白天的生活也不能亂。
在最適合的時間做最適宜的事，
才能事半功倍。
一天24小時，到底怎樣分配才對呢？
繼續看下去...
7點至 9點：最適合談情說愛
上世紀80年代，美國專家就發現，
後葉催產素能讓身體產生「愛」的感覺，
因此有人稱其為「愛情激素」。
後來，英國研究發現，
男性在清晨時後葉催產素水平較高，
隨後在一天內遞減。
因此，剛睡醒時是最適合說愛的時間。
這個時間可以給家裡人打個電話，
或者給情人一個大大的擁抱，
讓他們感受到你的愛。
9點至 11點半：實行頭腦風暴
美國密歇根大學研究發現，
大部分學生和成人在上午大腦反應速度較快
(老人大腦靈敏度會有所下降)。
對學生來說，這是學習的黃金時間;
對上班族來說，這個時間建議做些
需要分析、集中注意力或創造性的工作。
所以，一般上班族
可以把最艱難的任務安排在這個時間
或者可以在這個時間做一些突破性的工作。
11點半至 13點半：吃飯+午睡時段
建議午飯後放下工作，睡個午覺。
首先，飯後大量血液
會流向胃腸幫助消化，頭腦因此變得昏沉;
其次，經過一上午工作，
耗費了太多精力，大腦容易感覺疲勞，
即便此時工作，也會思維遲鈍，
不如乾脆讓大腦休息一下。
飯後可以先活動半小時，或站立半小時，
然後再進行半小時的午睡，
能很好的補充精力，為下午的工作做準備。
13點半至 14點半：簡單的工作
從生理角度來說，人在休息時，
副交感神經起主要作用，
它能使心跳減慢、血管舒張、血壓降低，
讓機體處於平靜狀態;人在清醒後，
交感神經開始起主要作用，
心跳加快、血管收縮、血壓升高，
身體準備進入活動狀態。
所以剛睡醒不適合做高強度的工作，
應該先用簡單的工作緩衝一下睡意。
建議在這個時間段做些
簡單、不費腦、不需過多思考的工作。
14點半至 18點：較重要的工作
此時人體從「昏沉期」解脫出來，
思維又開始活躍，因此可把一天中
較重要的工作放在這時做。
另外，研究發現，睡過午覺、
充分休息後，人的性格會變得
相對隨和、善於溝通，
所以可做些溝通工作。
18點至 20點：適當休息
這個時間段人體褪黑素分泌量相對最少，
你雖不會感到明顯睏倦，
但一天的工作卻會讓人神經緊張、身體疲憊。
建議下班後暫時告別工作，
讓大腦從緊張狀態中放鬆下來。
如條件允許，
最好做些與本職工作截然不同的活動，
比如辦公室一族可選擇
在這個時間段做運動，利於舒緩壓力
可以做些鍛煉，為家人做飯，
或者看些娛樂節目輕鬆一下。
20點至 22點：修整時段
褪黑素的重要作用之一就是調節晝夜節律，
夜間褪黑素水平的高低直接影響睡眠質量。
研究發現，
人體內褪黑素水平有明顯的節律特點，
呈現晝低夜高的變化。
在光刺激下，褪黑素水平白天偏低，
至晚上8點開始上升，
清晨3點左右升到最高水平，
相當於白天的7~8倍，
維持1~2小時後開始下降，
早上7點左右又會回到白天水平。
因此，在晚上8點以後，
身體就應逐漸做好入睡的準備。
在此階段，建議做些
放鬆的、不需要思考，
且不會造成神經興奮的活動，
讓整個人從身體到心理都逐漸平靜下來。
大腦為睡覺做好準備後，
各臟器活動漸漸變慢，
有助於在11點左右更好地進入夢鄉。
一天 每個時候都有最適合做的事
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