瘦肚子最快方法：給你的肚子整整容 9個動作99%的人都瘦了！ |

這9個動作， 2組是450個，3組是675個。假如按現在我做8分鍾腹肌訓練的標準來做，2組至少需要15分鍾，3組需要25分鍾左右。要是回到6年前我剛開始練腹肌的那個狀態，做完2組需要至少1小時，3組得2個小時。小飛沒說他做了多久，但第一天做完，他就從腹部疼到胯部，妥妥的腹肌撕裂的感覺。

腹肌十分難過就代表能減掉肚子嗎？倘若如此，那些愛逛街、走到腳酸的妹子，豈不是能把粗腿瘦下來了。我早就說過，動哪瘦哪完全是錯誤的看法。練哪個地方，只能是讓哪個地方的肌肉更加強壯而已。至於那裡的肥肉，走或不走，都不是人的意志能操控的。

更何況，能以同樣的強度堅持30天的人，我還真的不認識。無論是當年初練腹肌的我，還是現在八塊腹肌的我，在每練完腹肌訓練幾天之後總得休息兩三天。因為即使腹肌恢複得很好，我的腰肌也經不起天天折騰。有小肚子的人，腰腹力量應該比我弱，疲勞得更快，更不可能天天堅持。

就算假設真的有人能堅持30天做完那9個動作，他的肚子也不會瘦下來。相反，他的肚子可能比原來更鼓，只是變硬了一點而已。畢竟肚子大起來，和久坐不動沒有直接關係，也和缺少運動沒必然關係。肚腩代表的是脂肪在肚子的蓄積，起因皆是吃得不夠健康所致。

忙碌的上班族，可能經常坐在電腦前，急匆匆地吃下高油脂、高熱量的快餐。快餐通常很少有新鮮的蔬菜水果，肉也不多，於是餓得很快。在下一餐之前，許多人會吃點零食、喝罐飲料來填肚子。那些加班到很晚的人，還會吃宵夜。由於忙於工作，大家都記不得自己一天究竟吃下了多少食物。就這樣，肚子慢慢地大起來，而腰酸背痛則暗示似乎是缺乏運動惹的禍。

每一個肚子大的人都帶著愧疚，迫切地想把肚子瘦下去。於是乎，諸如「9個動作瘦肚子」的騙局才會充斥網路。他們天天發類似的信息，根本就不在意有沒有效，只要能吸引眼球就行了。

像這種累死人不償命的內容，我早就見怪不怪。然而聰明絕頂如小飛，還是上當了。我一直期待著，大家能把那些挨千刀的、無良的所謂「知名健身撰稿人」舉報到生活不能自理。

下面給大家推薦9個很好的腹肌訓練動作，如果肚子上有肥肉，可以配合著高強度hiit一起練，做20分鍾的hiit訓練，再做10分鍾的腹肌訓練。

9個動作，每個動作做30次，每天做一組，兩周就能摸到腹肌了，甚至看到上面4塊腹肌的雛形。

演示運動速度比較快，是不是看著很有動力，自己做的時候，節奏可以放緩一些，要感受到腹部的發力。

動作1、（平板支撐30秒）

動作2、

動作3、

動作4、

動作5、

動作6、

動作7、

動作8、

動作9、

參考來源