馬甲線，人魚線，原來只要每天做這些動作就可以了啊！

想練出8塊腹肌、6塊腹肌或馬甲線的朋友，加強腹部練習是一方面，還需通過有氧運動來降低體脂含量。可以在練腹肌前或後進行30分鐘左右的有氧運動，可以選擇慢跑、健身操、動感單車等。

動作簡單粗暴！練習者根據自身情況，連續將每個動作做10-20次即可，必給你一個完美的小馬甲！

俯撐左右交替側提膝 單邊10-20次

俄羅斯轉體 單邊10-20次

坐姿收腿 10-20次

俯撐左右側點髖 單邊各10-20次

側臥卷腹 左右各10-20次

仰臥負重卷腹 10-20次

仰臥半身卷腹 10-20次

一組男士虐腹動作，每個動作1分鐘，休息30秒，每周3-4次，八塊肌，人魚線還遠嗎？

寧可能慢一點、標准一點、練習次數少一點，收緊核心肌肉，將每個動作都做到位。

參考來源