失眠難耐，單靠數棉羊、吃藥也不是辦法，「478呼吸法」讓你5分鐘即入睡〜！

每夜臨睡前，明明經過一日工作後，身軀已經好疲憊，但腦袋卻變得特別活躍，夜夜都不能入睡，形成失眠。小編亦曾經試過不同方法令自己入睡，但都沒太大幫助，身邊朋友有時候更須要靠藥物助眠；而這次在網上，就找到一個「478呼吸法」，更容易睡著，改善失眠問題！

「478呼吸法」

1.首先，用鼻吸氣4秒

2.忍著，閉氣7秒

3.然後，慢慢用口呼氣8秒

此方法看似簡單，但其實它的原理等同冥想（Meditation）一樣，當你失眠時，難免會令你感到焦慮，擔心第二日工作受到影響，而當人焦慮時，腎上腺素會令心跳都會變得更快。

而透過規律性的呼吸，慢慢調節你的心跳，令腎上腺素減低，人亦會進入平復狀態，而美國哈佛研究博士Andrew Weil, MD，都認為「478」此組合可真正對抗焦慮不安，和失眠等問題。

如果下次又再失眠，或要岀席重要場合而令你感到緊張，不妨也試試這個方法，小編試過的確有效，5分鐘內就可以睡著，不怕「眼光光，等天光」！

參考來源