手臂細，瘦10斤！每天這樣做，狂瘦手臂，完美背部，還能收獲美腿哦！

一年一度的露肉季節又到了，可很多美眉的拜拜肉還是沒有減掉，怎麼辦？我們都知道，就算身上再瘦，但只要胳膊粗，那麼你整個人看起來就特別顯胖！吊帶衫/裙，無袖的衣服怎麼穿都難看。所以，想要穿衣顯瘦，還得先把手臂上的贅肉減掉才行。

今天，居家瘦小編給大家分享一組超級簡單易行的快速瘦手臂動作，每天抽出一點時間來練習，就可輕松甩掉手臂上的拜拜肉，快速瘦出纖細手臂，同時還能塑造優美的背部線條哦。趕緊學起來吧，在家就能瘦！

纖細手臂動作1：

雙腳並攏，雙腿微微屈膝站立，雙臂自然垂放於身體兩側，雙手各握住一個啞鈴，保持背部挺直，收緊腹部，然後使雙臂曲肘，雙手將啞鈴向上抬高至肩前，同時雙腿稍稍屈膝，再恢復初始狀態。此動作反復進行20次。注意，動作進行過程中，要始終保持背部挺直，並收緊腹部。

纖細手臂動作2：

雙腳並攏站直，雙臂曲肘，雙手各握緊一個啞鈴並向上抬高（如圖），保持背部挺直，收緊腹部，然後雙腳發力做跳起分開、並攏的動作。此動作反復進行20次。注意，動作進行過程中，雙臂要始終保持曲肘抬高的狀態，且背部保持挺直。

纖細手臂動作3：

雙腳並攏站直，雙臂曲肘，雙手各握緊一個啞鈴向上舉高（如圖），保持背部挺直，收緊腹部，然後雙腳跳起，落地時兩腳分開，同時雙臂向上伸直；再跳起，雙腳落地時雙臂曲肘稍稍向下壓低。此動作反復進行20次。注意，在動作進行過程中，要始終保持背部挺直。

纖細手臂動作4：

雙腳並攏，雙腿稍稍屈膝站立，雙臂自然垂放於身體兩側，雙手各握緊一個啞鈴，使上半身稍稍向前傾斜壓低，保持背部挺直，收緊腹部，然後使雙腿做屈膝下蹲的動作，同時雙臂交替向向後擺動（如圖）。此動作反復進行20次。

纖細手臂動作5：

雙腳並攏，雙腿稍稍屈膝半蹲，使上半身向前傾斜，雙臂向下伸直，雙手各握緊一個啞鈴，保持背部挺直，收緊腹部；然後稍稍站立，同時將雙臂向後呈一字打開，再稍稍屈膝半蹲，同時雙臂向下伸直。此動作反復進行20次。注意，雙腿屈膝時膝蓋不可超過腳尖。

纖細手臂動作6：

雙腳並攏站直，雙臂自然垂放於身體兩側，保持背部挺直，收緊腹部，然後使雙腿交替向前邁出一步，同時雙腿屈膝向下深蹲，雙臂曲肘，雙手向上抬高，然後再慢慢恢復站姿。此動作反復進行20次。注意，在動作進行過程中，要始終保持背部挺直，並收緊腹部。

纖細手臂動作7：

雙腳分開與肩同寬，站直，雙臂自然垂放於身體兩側，雙手各握緊一個啞鈴，保持背部挺直，收緊腹部，然後先將雙臂曲肘，使大臂與肩部呈一條直線且雙手朝下，然後再使雙手向上上抬，再使雙臂向上伸直，然後再依次放低（如圖）。此動作反復進行20次。注意，動作進行過程中，要始終保持背部挺直，並收緊腹部。

以上7個動作，可有很好地鍛煉到你的手臂肌肉和腿部肌肉，幫助你快速瘦出纖細手臂和塑造性感背部的同時，還能有效減掉腿部多余脂肪，瘦出修長美腿哦。想要瘦手臂還想美腿的妹子，趕緊行動起來吧！加油~

The End

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