流汗運動+合理飲食也沒瘦！？減肥8大誤區讓你總是肉難甩QQ
easyslim
流汗運動+合理飲食也沒瘦！？減肥8大誤區讓你總是肉難甩QQ
趕緊檢查一下自己有沒有犯吧！
不知道大家在減肥的過程中，有沒有遇到過這樣的情況：明明已經很努力運動健身了，也有搭配健康合理的膳食，可是體重卻沒有想像中下降的那麼快...儘管有那麼一點點效果啦，但還是好讓人苦悶欸~
那這是為什麼呢？到底是什麼阻礙了你的減肥大業？也許了解了Bigger姐即將分享的8個問題，你就能找到答案囖↓↓
Q1.我家沒有瘦子，難道肥胖會遺傳?答：家族性肥胖其實跟家庭生活習慣有很大的關係，例如一樣的進食內容，以及家人都活動量過少等生活方式。因此，即便你的體內擁有肥胖基因，別以為就從此瘦不下來。正確的節食方式加上規律的運動，絕對是打擊易胖因子的不二法門。
Q2.碰到生理期，大吃大喝也不用怕胖?答：這種錯覺來自於經期前幾天(黃體期)就開始的水腫現象，讓人看起來變得比較胖，體內滯留的水份也使體重多了1.2公斤，等到經期結束，水腫一消掉，體重變得輕一點，所以產生「經期大吃不會變胖」的假象。
此外...因為荷爾蒙的變化，很多女生在這段期間食慾特別好，並透過攝取甜食或高熱量食物來緩和焦慮。養成習慣的話，體重可是會跟著每個月悄悄攀升喔!嘴饞時還是用其它低卡食物代替，每天做好熱量控制吧。
Q3.不吃米飯，一定瘦?答：不吃白米飯的減肥觀念，在於大家認為它所含的澱粉質及熱量都高。不過，長期戒食米飯的減重法復胖率很高，恢復正常飲食後，吃下的東西都會變成脂肪囤積起來。此外米飯屬於碳水化合物，是人體的熱量來源，所含的醣類還有幫助代謝的作用。
其實，只要不超過份量，減肥時期也可以放心地吃米飯，男生一天2.5碗飯，女生一天1.5碗半，都在正常範圍內。此外，可以漸進式的將白米飯改成富有飽足感，能夠穩定血糖的全殼類(如糙米、五穀米、燕麥等)更好。
Q4.多喝兒茶素飲料，可以有效消脂減肥?答：在許多醫學研究報告中顯示兒茶素的主要功效為消除自由基，有抗氧化、延緩衰老，但是光靠喝茶飲想達到「降低血脂肪、增加脂肪燃燒」的效果，卻不從基本的飲食習慣改變起，成效恐怕會令人大失所望。一般來說，選擇用沖泡茶葉的方式來攝取兒茶素會比較理想，含量以綠茶最高，其次為烏龍茶、紅茶。
Q5.連喝水也會胖，想瘦真的好難。答：常聽人說：「我連喝水都會胖，乾脆不減了!」其實，這是因為不了解自身體質，用錯方法的關係。像是有些人不喜歡喝清淡無味的白開水，改以市售的氣泡水、水果水等加味水替代，這樣就吃進了不必要的糖份與熱量，長期下來，當然喝水也會胖囖~
其次，如果身體的排水機制出了問題，體內滯留了過多的鈉及水分，而飲食又偏重口味、喝水方式也不正確(應集中在白天喝水，晚餐後及睡前就別再攝取)，水腫型肥胖自然會一路跟著你。
Q6.吃水果會胖?答：吃水果適量並不會胖，反而因水果內含纖維素、維生素與礦物質，可補足蔬菜攝取不足的營養，並幫助排便。此外，水果含有消化酵素，可以幫助消化有助減重。想減肥的時候，一些熱量比較高的水果還是盡量避免，如香蕉，哈密瓜，西瓜，榴槤等等，可以用蘋果，奇異果，葡萄柚等熱量較低的水果取代。
Q7.運動越多，減肥效果越好?答：運動是保持體重和保證健康的方式之一，但如果運動強度過大，也會帶來負面影響。在兩次運動間，我們身體的肌肉需要有充足的時間得到休息和放鬆，如果運動安排得過於密集，那麼反而無法燃燒足夠的熱量，使運動效果打折扣。
為了保證運動質量，每週至少要有一天不安排任何運動，而其他日子裡，運動課程也應該經常變換「花樣」，比如週一練習上肢力量，週二鍛煉下肢，週三進行耐力訓練，這樣可以避免某些肌肉群「過勞」或運動傷害，同時也可以保證熱量的燃燒。
Q8.肚子餓就是在消耗脂肪?答：肚子餓只是血糖過低，而胃部排空，身體告訴你該吃東西補充了。如果這時不吃，體內就會分泌升糖激素，將儲存的肝糖分解進入血液之中，此時就有消耗肌肉的危險。長期靠肚子餓減肥的結果，脂肪與肌肉消耗比例是1：1。
仔細想想你在減肥的時候有犯這些錯誤嗎？記得要改哦~
分享到Line