腳痠，千萬別靠牆！ 物理治療師：在家用枕頭、棉被這麼做。就一招，痠痛立消！

腳痠，千萬別靠牆！ 物理治療師：在家用枕頭、棉被這麼做。就一招，痠痛立消！

除了練習呼吸與放鬆之外，

不妨也善用一些小道具，

有助於舒緩痠痛的部位。

四大原則就是：

頭有枕、肘有撐、

背有靠、腳有踏。

頭有枕：

人的頭部其實很重，俗語說：

「一顆頭顱九斤重。」約5～6公斤，

頸部的負擔其實很大，

坐著時有個頭枕讓頭可以靠著，

脖子就比較能放鬆。

如果頸部痠痛，坐著的時候可以讓頭靠著牆，

搭車、搭飛機時打瞌睡頭容易歪一邊，

過一會兒脖子就很痠，

最好自備小頭枕、頸圈來幫忙頸椎固定、

分擔頭部重量。

躺著睡覺時，也應該使用枕頭比較好。

肘有撐：

如果你的肩膀痠痛，手臂還晃來晃去，

這樣一定很不舒服，

不妨將手擱在椅子扶手、枕頭、

口袋、衣襟等幫助放鬆。

例如挑有扶手的椅子坐，將手肘擱在扶手上，

或是拿一個抱枕、枕頭支撐手臂，

都能減輕肩膀關節的負荷。

走動時，則可以把手

放在口袋或是衣襟裡，

類似骨折患者用三角巾吊著手臂固定的概念，

如此一來就能減少手臂的晃動，

痠痛自然比較能夠舒緩。

背有靠：

腰痠背痛時，

不妨試著坐得更靠近椅背一點，

然候在腰後面墊一個靠枕；

平躺的時候，由於雙腿伸直

會讓腰部比較不易放鬆，

所以建議在膝蓋下放個枕頭，

讓小腿、大腿有支撐物，

可以讓骨盆後傾、有助放鬆；

側躺的時候，則可以在背後放個枕頭靠一下，

或讓上方的腿擱著，也能幫助放鬆。

腳有踏：

腳下有支撐物踏著的話，

腿部比較能放鬆。

舉凡坐高腳椅、翹二郎腿，

腳懸空的時候不易放鬆，會覺得腿痠發麻；

腳能踏在支撐物或是地板上時，

膝蓋的負擔就會減輕。

有人走了一整天的路，回到家腳很痠，

我很鼓勵大家把枕頭、棉被疊得高高地，

讓腳擱在上面休息；

抬腿放鬆很好，但別直接舉起腳靠牆，

因為足跟不穩會滑掉，為了怕腳滑掉，

你反而要出力去控制，無法真正放鬆。

參考來源