比卷腹還要好的6個徒手虐腹動作，馬甲線練出來！

練腹肌要的就是動作多樣化，從不同角度去刺激它，

這樣虐腹的效果才會更好。

以下6個徒手腹肌練習動作，

比單一卷腹動作還要好的，

讓你馬甲線輕鬆虐出來！

動作1

後箭步轉體 左右各10-20次

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動作2

直臂俯撐提膝 左右各10-20次

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動作3

仰臥舉腿 10-20次

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動作4

平板橋 10-20次

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動作5

側身支撐轉體+挺寬 左右各10-20次

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動作6

平板+點髖 左右各10-20次

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每個動作10-20次，

動作之間休息20秒，

根據自身練習水平進行1-5個循環。

體脂含量高的小夥伴們

記得在腹肌練習後再進行

至少20分鐘以上的有氧運動，

比如慢跑、快走、跳繩等。

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參考來源