甩肚腩好簡單！一周3次，腰細了小腹平坦，6周秀出馬甲線！

不囉嗦，先給大家打點雞血

怎麼樣是不是有源源不斷的動力了。馬甲線近年來的一大潮流熱門，它讓小蠻腰堂而皇之的在夏日「招搖過市」，或性感優雅、或熱辣隨性、亦或甜美俏麗，馬甲線練得這麼辛苦，這個夏天就絕不能辜負它！

但是相信很多上班族回家後，都比較疲憊，只想在沙發上葛優躺一晚上，可是每每看到別人完美的腹肌，又無比羨慕，其實你也可以，每天只要花幾分鐘，堅持一段時間，腹肌就在向你招手！

一、單腳直立支撐體前傾

單腳直立支撐體前傾

二、徒手深蹲

徒手深蹲

三、俯撐交替提膝

俯撐交替提膝

四、直臂俯撐變屈臂俯撐

直臂俯撐變屈臂俯撐

五、跪姿異側手腳起

跪姿異側手腳起

六、側身屈肘挺髖起

側身屈肘挺髖起

七、仰臥雙腳屈膝騰空半身起

仰臥雙腳屈膝騰空半身起

八、仰臥屈膝挺髖

仰臥屈膝挺髖

九、仰臥舉腿腿分合

仰臥舉腿腿分合

以上9個練馬甲線的動作每個動作做20個，一個星期至少練3次，堅持6個星期就可以看到效果。

參考來源